Конечно, мы все мечтаем оставаться как можно дольше здоровыми, юными и стройными! И теперь я вплотную займусь этим вопросом!:)
С гормонами мы более или менее разобрались и немного знаем о том, как их регулировать:). Хочется теперь понять, как и что работает на нашу вечную юность:). Все-таки 21 век на дворе, а сегодня Китай совершил телепортацию:).
Средств много, надо только знать, какие из них не вредные и как с ними быть:).
Итак:
1. Начните включать морские водоросли в свой рацион.
Потому что нам очень нужен йод! Он, между прочим, помогает от морщин, обладает заживляющим эффектом. Кроме того, при определенных расстройствах щитовидной железы, необходим как воздух.
А Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) говорит, что 74% населения испытывает недостаток в этом питательном веществе. Представляете?
Йод, по мнению специалистов, – это минерал, необходимый для тонирования, укрепления, предотвращения или уменьшения морщин и провисания кожи.
А недавно я узнала, что йод помогает предотвратить рак молочной железы и, соответственно, ингибировать вредные выделения щитовидной железы. Оказывается, здоровая и твердая ткань молочной железы состоит из нетоксичных форм молекулярного йода.
Конечно, лучший и здоровый способ доставить богатый питательными веществами йод в нашу жизнь – это употребление морских водорослей.
2. Ешьте больше зелени и овощей!
Один из лучших способов предотвратить возрастные заболевания – увеличить потребление растительной пищи и снизить потребление продуктов животного происхождения.
Вы можете сделать это, включив больше овощей в каждый прием пищи. Например, если вы ешьте яйца на завтрак, добавьте шпинат и помидоры.
Попробуйте начать свой день с зеленого коктейля из капусты, ананаса, семян конопли и кокосовой воды.
Добавьте большой зеленый салат на обед и ужин.
Нам совершенно необходим белок, поэтому, эпически сократив количество животного белка, включите в свой рацион чечевицу, фасоль, бобы мунг, нут, фасоль и орехи.
3. Употребляйте орехи.
Есть орехи, которые совершенно необходимы нам, девушкам!
Орехи – богатый источник моно- и полиненасыщенных жиров, которые нужны для здоровья кровеносных сосудов и производства гормонов! Они содержат полезные жиры, витамин Е, Омега-3, минералы (селен, магний, кальций).
Какие орехи нам нужны: макадамия, орехи пекан, бразильские, фисташки, миндаль, кедровые орехи.
Кокосовые орехи состоят из триглицеридов средней цепи (MCT), которые намного полезнее, чем более распространенные жирные кислоты с длинной цепью (моно-, поли- и полностью насыщенные), составляющие примерно 98% продуктов ежедневного рациона (мясных, молочных и растительных масел).
4. Включите в рацион больше крестоцветных.
Крестоцветные – это класс растений, которые, по сути, являются уникальными антиоксидантами. Эти удивительные растения содержат индол, называемый дииндолилметан (DIM). Было показано, что последний помогает метаболизировать эстроген в организме до более благоприятного, «хорошего» эстрогена. Его рекомендуют даже при мастопатии (только тссс!).
Конечно, это брокколи, цветная капуста, бок-чой, брюссельская капуста, руккола, кресс-салат .
5. Авокадо. Про него мы все знаем, но у меня есть, что добавить!
Кроме полезных жиров, в авокадо содержится глутатион, который невероятно омолаживает, и его часто рекомендуют для детокса. Выводит токсины из вашего организма, помогает при акне и морщинах и даже замедляет развитие определенных видов рака.
6. Начните добавлять грибы во все, что вы едите:).
Сейчас наступает период холодов, переходный сезон, и нас могут одолевать простуды, так что очень рекомендую почитать статью о грибах и других адаптогенах для нашего иммунитета (вот здесь).
Порошкообразные лекарственные составы грибов можно класть в смузи, коктейли, делать чаи, супы.
Грибы рейши содержат специальные полисахариды, называемые бета-глюканами, которые, как говорят, борются с раковыми клетками, поддерживают иммунную систему и улучшают клетки-цитотоксические рецепторы (NKG2D / NCR).
Добавление шиитаке к вашим соусам и супам может повысить ваш иммунитет.
7. Обратите вниамние на адаптогены: женьшень, родиола розовая, кордицепс, ашваганда. В принципе, адаптогены представляют собой группу растений, которые могут помочь вашему организму адаптироваться к физическим, химическим и экологическим последствиям стресса. Эти уникальные травы растут на больших высотах в арктических районах Азии и Восточной Европы.
8. Принимайте коллаген. Это стройматериал всего нашего организма – от суставов до костей, мышц, кожи и других органов.
Когда в организме образуется дефицит коллагена, может развиться дисфункция и дегенерация тканей,:( таких, как кожа и суставы.
Причина дефицита коллагена номер один… Старение …
После 20 лет производство коллагена в нашем организме снижается примерно на 1% в год. Таким образом, к тому времени, когда вы достигнете 70 лет, количество производимого коллагена составит половину того, что было в 20-летнем возрасте.
А еще коллагеновые волокна буквально выжигает стресс (как мы боремся со стрессом, здесь)… и мы становимся похожими на сморщенные яблочки.:( Есть разные средства по восстановлению коллагеновых волокон и гиаулуроновой кислоты в нашем теле. Сейчас очень много пишут об упражнениях для фасций или соединительной ткани, которая, по сути, образует каркас нашего тела. Так вот, «раскрывая» их, мы также наполняем наше тело коллагеном и гиалуронкой! Об этом на днях я обязательно напишу целую статью, потому что это очень интересная тема. Сейчас только добавлю, что лучшим образом их можно раскрыть в Инь Йоге, именно на этом она и специализируется! Как вы знаете, это моя любимая практика антиэйдж и антистресс (о ней подробно здесь и здесь)! И конечно, я ее включила в свой 10-дневный курс Антистресс, там будут и рецепты для гормонов, и различные практики антистресс, и Инь Йога (о нем здесь).
Я также рекомендую гидрализованный морской коллаген, вместе с гиалуроновой кислотой и витамином С: они работают, как одна отличная команда! Да, и конечно, коэнзим Q10.
9. И наш фаворит – это Омега-3 жирные кислоты! Или полиненасыщенные и незаменимые жирные кислоты (PUFA), т.е. вещества, которые организм не может производить сам. Они жизненно важны для функции человеческого тела и попадают к нам только с пищей. Они играют решающую роль в функционировании мозга, а также в нормальном росте и развитии, способствуют здоровью с/с системы, а еще играют важнейшую роль для нашего эпидермиса!
По мере старения клетки становятся тоньше, уменьшается барьерная функция эпидермиса, что позволяет влаге покидать нашу кожи и вызывает сухость. Также, когда эпидермальные клетки начинают утоньшаться, кожа теряет способность эффективно восстанавливаться. Все эти изменения и способствуют появлению морщинок.
Омега-3 жирные кислоты укрепляют клеточную мембрану кожи эпидермиса, которая является наружным слоем клетки кожи, контролирует потребление и удаление питательных веществ и отходов, входящих и выходящих из клетки кожи. Клеточная мембрана также влияет на способность клетки удерживать воду, что приводит к более увлажненной, более мягкой коже, способствует предотвращению морщин и может помочь сократить мелкие морщины. Омега-3 жирные кислоты способствуют поддержанию мембраны клеток кожи, улучшая ее текстуру.
Омега-3 содержатся в сардинах, рыбе лососевых пород, сельди.
Так что, вот вкратце такой список:)!
Всем Красоты, Сияния и молодости!