You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Как снизить воспаление, сбалансировать гормоны и восстановить здоровье кишечника

Любая из нас чувствует себя прекрасно, когда находится в гормональном равновесии, кишечник здоров и работает на отлично, а признаки воспаления напрочь отсутствуют. Но когда что-то выходит из строя, страдают и другие стороны организма, и все это приводит к дисбалансу многих его систем.

Обратите внимание на следующие моменты — определите находитесь ли вы в дисбалансе:

  • Небольшие воспалительные процессы являются совершенно естественными и нормальными: они возникают при небольших повреждениях для того, чтобы их подлечить. Но если речь идет о хроническом воспалении, протекающем едва заметно, то такая ситуация должна насторожить. Это может проявляться усталостью, набором веса, затуманенностью сознания, акне, аллергиями и аутоиммунными заболеваниями.
  • Гормональному дисбалансу могут сопутствовать все вышеуказанные симптомы, а также сухость кожи и увеличение проявлений ПМС.
  • Дисбаланс кишечника проявляется вздутием живота, запором и кислотным рефлюксом.

Если вы таки обнаружили у себя некую несбалансированность, то некоторые простые перемены в образе жизни могут справиться с этим неудобством. Вот несколько советов, которые действительно способны привнести гармонию и равновесие в состояние вашего здоровья:

Употребляйте больше овощей 

Овощи включают в себя огромнейшее количество фитонутриентов, обеспечивающих гормональное равновесие. Они богаты клетчаткой, которая связывает старый эстроген и выводит его из организма, улучшая его общее состояние. Еще овощи прекрасный источник пребиотиков, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Больше всего их в спарже, корне цикория, луке и чесноке.

Ешьте ежедневно как минимум три стакана хорошо приготовленных овощей, постепенно увеличивая количество до девяти.

Откажитесь от продуктов, вызывающих воспаление

Конечно, все мы разные, но у большинства людей определенные продукты могут провоцировать воспалительные процессы и влиять на гормоны. К ним относятся обработанные молочные продукты, глютен, алкоголь, сахар, снэки, содержащие Омега-6 масла и соя. Все это может привести к системному дисбалансу и другим проблемам с кишечником и гормонами, так что постарайтесь выявить, к каким продуктам вы особенно чувствительны, и исключите их из рациона навсегда.

Употребляйте здоровые жиры

Старайтесь избегать вредных жиров: арахисового, рапсового, соевого, хлопкового, подсолнечного и других растительных масел, маргарина и разнообразных «спредов», в общем всех масел, содержащих большое количество Омега-6 жирных кислот.

Невозможно поддерживать гормональный баланс без достаточного количества полезных жиров, которые содержаться в кокосовом и оливковом маслах, авокадо, масле виноградных косточек, семенах чиа, льна, грецких орехах, в жирной рыбе и рыбьем жире. Они повышают уровень тестостерона и женских гормонов, приводят их в равновесие и снижают воспаление.

Контролируйте уровень кортизола

Даже если вы все делаете правильно, коварный кортизол может все испортить, если его уровень у вас хронически повышен. Плохой сон, много кофеина, постоянный стресс и большие физические нагрузки могут завести вас в тупик. Поэтому старайтесь высыпаться, займитесь йогой и медитацией, найдите вдохновляющее занятие, чтобы держать гормон стресса под контролем.

Пейте меньше кофе

Чрезмерное потребление кофеина повышает уровень кортизола и замедляет работу щитовидной железы, а еще может усугубить проблемы с кишечником. Пейте не больше трех чашек кофе в день, ближе к вечеру попробуйте не пить его вовсе, а если вопрос гормонального дисбаланса стоит остро, лучше совсем отказать от бодрящего напитка, хотя бы на время.

Принимайте витамин D

На самом деле витамин D является гормоном, а основные рецепторы к нему находятся в зубах, слюнных железах, пищеводе и желудке. Низкий уровень этого витамина замедляет освобождение желудка и производство желчи, что провоцирует воспаление и нарушает гормональный баланс.

Недостаток витамина D – частое явление, мы не получаем его в достаточном количестве от солнца, и чем темнее кожа, тем меньше витамина нам достается. Некоторые продукты, такие как жирная рыба и витаминизированное молоко содержат витамин, но также можно дополнительно принимать его в качестве добавки.

Избегайте эндокринных разрушителей

Эндокринные разрушители влияют не только на гормоны, но также вызывают воспаление, кишечный дисбаланс, оказывают негативное воздействие на развитие, репродуктивную, нервную и имунную системы организма.

К сожалению, они повсюду, и мы даже представить себе не можем, насколько они проникли в нашу жизнь. Все, что нам под силу, – это вооружиться знанием и стараться держаться подальше от наиболее опасных из них.

Насколько это возможно избегайте парабенов, фталатов, бисфенола-А. Они зачастую находятся в пластике, освежителях воздуха, средствах для мытья посуды, стиральных порошках, моющих и чистящих средствах, косметике, дезодорантах, зубной пасте, гелях и лосьонах для бритья. Читайте этикетки и надежные источники информации, чтобы быть во всеоружии.

Замените длительные кардионагрузки интервальным тренингом

Длительные кардионагрузки могут снизить функцию щитовидной железы, увеличить уровень кортизола и повысить воспаление. В противовес им, интервальные тренировки повышают гормон роста и замедляют процесс старения.

Сделайте адаптогены частью вашей жизни

Адаптогенные травы, особенно мака, родиола и ашвагандха, помогают адаптироваться к стрессу. Они повышают устойчивость всего организма и создают в нем гармонию, уменьшая воспаление и уравновешивая гормоны.

Мака богата минералами и жирными кислотами и особенно хороша для гормонального равновесия (уменьшаются проявления ПМС, улучшается репродуктивная функция и здоровье кожи).

Ашвагандха и родиола улучшают функции щитовидной железы и надпочечников, создавая баланс во всем организме и повышая энергию.

Постарайтесь отказаться от медикаментов

Все лекарства призваны помочь от одной проблемы, но при применении могут нарушать работу других систем организма. В частности, синтетические гормональные препараты оказываю негативное влияние на функцию щитовидной железы, собственно, на гормоны и пищеварение.

Привести свой организм в равновесие можно и это совсем не сложно, как показывают вышеописанные советы.

Любите себя! Здоровья вам и гармонии! И конечно, красоты и сияния)

И не забывайте про наш чудесный видео курс «Стратегии Осознанной красоты»

http://themindfulbeauty.com/strategii-osoznannoi-krasoty/

и БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН, про него можно почитать и записаться или там же (на страничке выше), или вот по этой ссылке:

Осознанные практики Красоты и Сияния

ВСЕХ ЖДЕМ!)

 

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Новости партнеров

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

error: