You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Небольшой комплекс упражнений для хорошего сна

Нашла чудесный комплекс упражнений для сна, который действительно работает. Я не могу похвастаться глубоким и здоровым сном, как, собственно говоря, и многие из нас.:( И постоянно нахожусь в поиске суперсредств без химии:). Лучше всего для меня работает регулярная Инь Йога!

Но вот, что делать, если она не доступна? Предлагаю такой простой комплекс упражнений, запускающий все необходимые ритмы и энергии!:)

В каждой позиции мы пребываем 3-5 минут.

Во время упражнений мы дышим размеренно в том ритме, который нам удобен, и обязательно переключаем наше внимание на процесс дыхания, вдох, выдох, движения тела во время вдоха и выдоха, даже если ваш ум блуждает и продолжает перебирать все ваши мысли сотый раз по кругу…

Расслабляющий наклон

Эта позиция замедляет сердечный ритм и поддерживает позвоночник, а еще разминает кишечник, в котором часто чувствуется дискомфорт при нервном напряжении. Выполняем ее так:

  • Примите положение стоя, а ноги поставьте на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед, немного согнув колени.
  • Если у вас есть какие-то проблемы со спиной, согните ноги сильнее, так, чтобы вы не чувствовали дискомфорт.
  • Полностью расслабьтесь в таком положении, положив ладони тыльной стороной на пол.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, а если у вас низкое артериальное давление, сядьте на корточки.
  • Стойте (сидите), максимально расслабившись, около 1-2 минут.
  • Не стоит выполнять это упражнение, если у вас высокое артериальное давление.

Поза ребенка

Эта поза отлично успокаивает и восстанавливает, особенно она хороша при тревожных состояниях. Она также стимулирует печень, ведь дисбаланс этого органа может спровоцировать негативные эмоции, такие как гнев и расстройство. Делаем следующее:

  • Сядьте на пятки и разведите колени так широко, как только это возможно.
  • Стопы плотно прижмите в задней части бедер.
  • Вытяните вперед руки и ладони положите на пол, или сложите руки на груди.
  • Расслабьтесь и лягте вперед так, чтобы вам было комфортно.
  • Задержитесь в этом положении хотя бы на 3 минуты.
  • Если руки были сложены, распрямите их и вытяните вдоль туловища.
  • На вдохе поднимите бедра и сведите колени.
  • Снова лягте грудью на колени и расслабьтесь.
  • Пребывайте в этой позе 1-2 минуты.

Гусеница

С помощью этой позы мы сможем сделать массаж сердца, органов пищеварения и оказать поддержку почкам, что очень важно, ведь если состояние почек нарушено, то человек может испытывать страх. Принимаем позу гусеницы:

  • Сядьте на пол, ноги выпрямите вперед.
  • Если у вас не очень хорошая растяжка, положите себе на ноги подушку.
  • Начинайте наклоняться вперед.
  • Если нужно, согните ноги в коленях.
  • Сгибаясь, округлите спину и опустите голову на подушку, или же на ноги.
  • Руки при этом должны быть вытянуты вперед и развернуты ладонями кверху.
  • Пролежите так 5 минут и начинайте вставать на вдохе.
  • Медленно поднимайтесь и сразу же ложитесь на спину.
  • Расслабьтесь и пробудьте в этом положении 1-2 минуты.
  • Если вы страдаете от радикулита, положите под ягодицы подушку или одеяло.

Ноги на стене

Когда мочевой пузырь выходит из равновесия, у нас может появиться страх перед переменами и неспособность справляться с трудностями. Эта поза поддерживает мочевой пузырь и просто идеальна для людей, которые проводят многие часы на ногах. Она улучшает циркуляцию застоявшейся крови в другие части тела. Делаем это так:

  • Сядьте правым боком близко к стене.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги вверх к потолку.
  • Убедитесь, что обе ягодицы упираются в стену.
  • Откиньте голову назад так, чтобы лоб и подбородок лежали в одной плоскости, можете для этого положить под голову одеяло.
  • Полежите в этой позе 3-5 минут.
  • Затем согните колени и оттолкнитесь ими от стены.
  • Повернувшись на бок, немного отдохните.
  • Для выполнения упражнения используйте подушки, валики, одеяла, все, что вам пригодиться для более длительного пребывания в этой позе.
  • Чем дольше вы в ней находитесь, тем большую пользу она приносит вашему здоровью.

Шавасана

Классическая йогическая поза, которая выполняется в конце всех занятий для того, чтобы вся энергия, наработанная в практике, правильно распределилась по каналам и энергоцентрам.

Эта поза полностью расслабляет тело и ум:

  • Лягте на спину и свободно положите ноги.
  • Руки также должны лежать свободно, а ладони смотреть в потолок.
  • Ощутите, есть ли напряжение в частях вашего тела – ступнях, ногах, спине, руках, ладонях, горле, лице и голове.
  • Постарайтесь постепенно расслаблять эти зоны, делая их мягче, податливее, невесомее.
  • Пробудьте в этой позе 3-5 минут.
  • Медленно перевернитесь на правый бок и либо поднимитесь, либо ложитесь наконец-то отдыхать, наслаждаясь здоровым восстанавливающим сном.

Всем красоты и сияния!

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: