Как всегда, отличные рекомендации от Сары Готфрид о том, как перезагрузить свою гормональную систему и достичь ее равновесия:

1. Выбирайте органическую косметику

В частности, речь идет о губной помаде, которую среднестатистическая женщина съедает около 4,5 кг (!) за всю свою жизнь! Многие губные помады содержат в своем составе свинец, который является тяжелым металлом. Накопившись в организме, этот токсин может повлечь за собой хроническое повышение кровяного давления, запор, суставные, мышечные и головные боли, проблемы с памятью, а также еще сильнее усугубить существующий стресс и беспокойство. Найдите проверенного производителя, пользующегося только органическим сырьем для изготовления косметики, которую мы с вами накладываем на лицо.

2. Ростки брокколи – ценная пища

В пророщенных семенах брокколи огромное количество сульфорафана, который является одним из самых мощных антиоксидантов и катализаторов процесса детокса. Всего лишь полстакана ростков в день помогут вам стабилизировать уровень эстрогена и снизить риск возникновения рака. К тому же, согласно исследованию Джона Хопкинса, сульфорафан способствует очищению воздуха.

3. Измените угол восприятия

Наш ум и отношение к ситуации играет очень важную роль в становлении уровня кортизола, поэтому старайтесь не воспринимать каждое неприятное событие как стрессовое, потому что именно наше отношение зачастую и является первопричиной стресса. Даже если у вас слишком плотный рабочий график, найдите свободных 10 минут для перезагрузки, глубоко подышите, помедитируйте, займитесь йогой или просто прогуляйтесь. Маленькая передышка очистит ваше сознание и даст вам силы справиться со всем.

4. Смузи с порошком маки перуанской

Уровень эстрогена у некоторых женщин начинает снижаться уже в 28 лет, от чего их может бросать в жар по ночам или проявляться приливами днем. Но, к счастью, есть естественные пути восстановления уровня эстрогена и один из них – регулярный прием порошка маки. Это полезное растение, которое еще помогает справиться с бессонницей, тревогой, депрессией и повысить либидо у женщин. Добавляйте в салат или смузи ½-1 ст. л. порошка маки в день, или принимайте в виде капсул по 2000 мг.

5. Лучше лосось, чем бургер

Доказано, что красное мясо увеличивает уровень эстрогена и пагубно влияет на ту часть микробиома, которая его контролирует. Лосось же, наоборот, способен обеспечить наш организм высококачественным белком, нутриентами и полезными жирными кислотами Омега-3, которые способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Постарайтесь употреблять дикую рыбу 3-4 раза в неделю. Хорошей альтернативой этому может быть прием добавок с Омега-3, которые помогают в сжигании висцерального жира.

6. Восстанавливающий сон

Лучшей помощью нашей гормональной системе является полноценный восстанавливающий сон. Отправляйтесь в постель в полном спокойствии до 10 вечера, поддерживая температуру воздуха в вашей спальне не выше 18 градусов, что предотвратит появление приливов и поможет вам хорошо отдохнуть.

7. Скажите «нет» глютену

Непереносимость глютена – это состояние, встречающееся у каждого третьего жителя планеты, и речь здесь не только о больных целиакией. Неприятие организмом глютена и постоянное его употребление приводит к дисбалансу эстрогена и сбоям в менструальном цикле. Постарайтесь снизить до минимума количество глютена в своем рационе и замените пшеницу коричневым рисом или киноа.

8. Пейте витамины

Научно доказано, что риск заболеваний на 80% зависит от того, как мы едим, двигаемся и думаем, и лишь 20% принадлежит генетике. Одним из способов регулировки экспрессии ДНК является метилирование, которое представляет собой контролируемый перенос метильной группы у различных белков, аминокислот, ферментов и ДНК каждой группы. Облегчить процесс метилирования и улучшить функцию щитовидной железы помогает 5-метилтетрагидрофолат, который обязательно должен присутствовать в вашем мультивитаминном комплексе.

9. Отложите гаджеты в сторону

Постарайтесь после 7 часов вечера не пользоваться своими гаджетами, особенно для просмотра фильмов или чтения книг, так как это снижает уровень мелатонина и негативно влияет на ваш сон.

10. Звоните подруге

Стресс можно сравнить с горючим, которое вы подливаете и в без того разгоревшийся гормональный огонь. Он повышает уровень кортизола, истощает надпочечники и снижает вашу энергию, радость и здоровое либидо. Высокий уровень кортизола в свою очередь блокирует прогестерон и способствует доминированию эстрогена. Лучшим способом снижения уровня кортизола является повышение уровня окситоцина, чего можно добиться, например, позвонив подруге и поговорив с ней по душам.

Спасибо: http://www.saragottfriedmd.com/dr-saras-top-10-tips-to-reset-your-hormones-naturally/.

Как вы знаете, у меня на днях начинается курс «Антистресс в большом городе. Как восстановить женскую энергетику», мы будем разбираться:

• как бороться со стрессом с помощью питания и какие витамины и адаптогены принимать;
• будут отличные рецепты для надпочечников;
• рецепты смузи с адатогенами и нутирентами (антистресс и противовоспалительные);
• медитации, упражнения и перезагрузки;
• мои восстановительные видеоклассы по Инь Йоги!

Присоединяйтесь!

Всех очень жду!

Кстати, 7.10.17 прошел совершенно изумительный мастер-класс «Гормоны. Стресс. Питание». Его фрагмент здесь: https://themindfulbeauty.com/kurs-antistress-in-big-city/.

А приобретая курс «Антистресс в большом городе», вы получаете мастер-класс в подарок!