You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Наши главные гормоны в деле антиэйдж

Как включить «режим антиэйдж», когда требуется нажать на кнопку «пуск» для того, чтобы его активировать?

Плохо сбрасывается вес, тусклая кожа, ломкие волосы и ногти, беспокойный сон — вот признаки «alarm» нашего организма. И лучший способ снова обрести сияние и молодость для нашей кожи — это позаботиться о наших гормонах. Гормоны влияют на все системы нашего организма, на иммунный ответ, воспаления, на клеточный рост и восстановление тканей.

Давайте рассмотрим основные гормоны, которые влияют на наш внешний вид и молодость тканей, и методы, которые являются лучшими в «режиме антиэйдж», по мнению известного канадского врача-натуропата Наташи Тернер:

«Инсулин

Высокий уровень инсулина ускоряет образование морщин! Избыток инсулина случается, если мы слишком любим побаловать себя сладкими десертами, а пару ложек сахара кладем даже в зеленый чай:). Пирожные, кексы, белая паста, белый рис, пакетированный сок и сладкая газировка, алкоголь вызывают всплеск уровня сахара и инсулина в крови.

Решение. Избегая этих продуктов и в то же время включив в рацион сбалансированный рацион белков, углеводов и полезных жиров, а также сделав прием пищи 3-4 ч в день, вы сбалансируете уровень инсулина! Добавки, такие как хром или конъюгированная линолевая кислота (представляет собой жирную кислоту Омега-6, присутствующую во многих растительных маслах, а также в молоке, мясе, сливочном масле) могут помочь улучшить чувствительность к инсулину, что приводит к меньшему количеству высвобождения инсулина и в целом снижает его уровень. Малое количество сна также связано с высоким уровнем инсулина, поэтому спите как можно больше!

Важно! Симптомы избытка инсулина: учащенное сердцебиение, потливость, нарушения концентрации, слабость, беспокойство, усталость, раздражительность. К сожалению, многие неадекватно реагируют на эти неприятные ощущения, полагая, что просто голодны, в то время как лишний прием пищи только усугубляет ситуацию. В конечном итоге человек попадает в порочный круг гормонального дисбаланса с риском развития резистентности к инсулину, что влечет уже метаболический синдром и повышает риск развития диабета.

Кортизол

Стресс не только вреден для здоровья, но и вызывает старение, воздействуя на наши клетки. Исследования, проведенные на лабораторных крысах, показали, что кортизол-индуцированная потеря коллагена в коже в десять раз больше, чем любой другой ткани. Он один из самых серьезных виновников тусклой, тонкой и дряблой кожи.

Если вы страдаете от расстройства настроения (например, у вас тревога, депрессия или эмоциональное истощение), если у вас отмечаются неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы, например, синдром раздраженного кишечника, скорее всего, у вас избыток кортизола.

Решение. Включите темно зеленые листовые; жирные кислоты Омега-3, радиолу розовую.

Эстроген

Эстроген (про него интересное здесь) вырабатывается яичниками, предшествуя менопаузе, и надпочечниками после менопаузы. Недостаток выработки эстрогена может быть связан с усталостью,  с общим напряжением и стрессовым образ жизни, нарушением сна, нерегулярным питанием или болезнью. Уровень эстрогена начинает снижаться у большинства женщин в среднем после 40 лет, хотя некоторые женщины, особенно склонные к худобе, могут столкнуться с этой проблемой гораздо раньше. Снижение выработки эстрогена влияет на нашу кожу, делая ее тоньше и менее эластичной, что и приводит к появлению морщин и к дряблости. Снижается выработка коллагена и эластина.:( Эстроген, кстати, помогает коже оставаться увлажненной, поднимая уровень гиаулуроновой кислоты!

Проведенное в 1997 г. исследование 3875 женщин в постменопаузе привело к выводу, что биодобавки эстрогена помогают коже женщин выглядеть моложе, а также поддерживают коллаген, плотность, эластичность и способность кожи удерживать влагу!

Решение. Простые изменения в питании могут помочь поддержать здоровый уровень эстрогена! Добавьте фитоэстрогены, такие как льняное семя и ферментированные соевые продукты. Ежедневно кладите одну порцию органической, без ГМО сои и 2 ст. л. льняных семян в смузи или салаты! Увеличьте потребление овощей, таких как брокколи и брюссельская капуста: они содержат соединения, которые имеют важное значение для здорового баланса и синтеза эстрогена. Продукты растительного происхождения, такие как лакрица, дягиль, красный клевер или цимицифуги также используются для поддержания здорового уровня эстрогена.

Тестостерон

Повышенный уровень тестостерона у женщин или мужчин может привести к акне на лице, груди или спине. С возрастом у женщин, как правило, уровень мужского полового гормона андрогена драмтически увеличивается, а важный для нас эстроген снижается.:( Но не мы одни страдаем: мужчины с возрастом, как правило, испытывают обратное — увеличение эстрогенов и снижение тестостерона, что приводит к сухости кожи.:(

Решение. При подозрении на дефицит тестостерона травы, например, Tribulus terrestris (трибулус террестрис или якорцы стелющиеся), управление стрессом и физические  упражнения могут помочь восстановить оптимальные уровни как для мужчин, так и женщин. Для женщин, которые подозревают, что у них повышен уровень тестостерона, посмотрите добавку из экстрактов плодов пальмето.

Мелатонин

Красоте и молодости способствует сон в кромешной темноте! Так как согласно исследованиям израильских ученых мелатонин лучше всего вырабатывается в полной темноте и именно в таких условиях синтез мелатонина самый оптимальный. Кроме того, мелатонин и серотонин (именно они, кстати, ответственны за наше сияние), наш гормон счастья и благополучия, производятся в нашей коже из аминокислоты триптофана. Поэтому, если мы не получаем достаточного количества белка в нашем рационе, уровень мелатонина также может снижаться. Мелатонин, наверное, самый сильный антиоксидант в нашем теле, он защищает нас от УФ-излучения, а также помогает нашей коже восстанавливаться при повреждениях и солнечных ожогах.

Решение. Сон в полной темноте и медитация. А также, если вы решили пополнить запасы мелатонина, то доза от 1 до 3 мг оптимальна, примите ее около 8 или 9 ч вечера.

Прогестерон

В отличие от эстрогена, уровень прогестерона часто начинает снижаться у женщин уже после 30 лет, ближе к 40, и этим обусловлено то, что наша кожа выглядит тусклой и совсем не сияет. Хороший синтез прогестерона способствует эластичности кожи и микроциркуляции. Уровни прогестерона драматически снижаются с менопаузой, а также со стрессом. Низкие уровни прогестерона также связаны с ПМС, с бесплодием, повышают вероятность выкидыша, а также с поликистозом яичников. У мужчин с проблемами с простатой также, как правило, отмечается его низкий уровень.

Решение. Уровни прогестерона могут поддерживаться с помощью масла энотеры (витамин Е и полиненасыщенные кислоты) и травы Витекс священный. Также для поддержания нужного уровня прогетерона необходимо снизить стресс и прекрасно высыпаться.

Гормон роста

Если вы заметили, что кожа щек, подбородка и колен потеряла упругость и «провисает», то вполне вероятно, что уровень гормона роста у вас в организме снизился… Гормон роста играет ключевую роль в клеточном восстановлении кожи и предотвращении провисания. А производство гормона роста в свою очередь тесно связано с физическими упражнениями, сном и питанием. Если нам не удается хорошо поспать, количество белка в нашем рационе недостаточно, мы забросили спорт, то мы буквально ускоряем процесс старения, так как синтез гормона роста снижается».


Наташа Тернер известна своим бестселлером «Гормональная диета»! Наташа основатель Clear Medicine Wellness Boutique, одна из самых ярких представителей холистической медицины, наряду с Сарой Готфрид помогает нам разбираться, как ухаживать за своими гормонами, стройнеть, хорошеть, сиять и молодеть:).

Ее книга основана на успешном клиническом опыте создания гормонального баланса, чтобы набраться сил, избавиться от лишних килограмм и омолодиться. Ее вторая книга «Суперзаряженная гормональная диета», основанная на 30-дневном плане восстановления метаболизма и омоложения, стала национальным бестселлером  2011 г.

Всем Красоты, Сияния и молодости нашим гормонам!

Спасибо: http://drnatashaturner.com/dr-turners-clinic/about-dr-turner/

http://www.chatelaine.com/health/diet/fight-aging-and-look-younger-by-balancing-your-hormones/

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: