Notice: Undefined property: wpsociallikes::$is_excerpt in /opt/www/vhost/themindfulbeauty.com/wp-content/plugins/wp-social-likes/wp-social-likes.php on line 281
Мария Шишкина (http://mariashishkinayoga.com) — йогатерапевт, миотерапевт, автор международных программ.
Мария — преподаватель со стажем более 12 лет, автор ряда реабилитационных курсов, в т.ч. пренатальной практики и постродового восстановления «Искусство Рождения», специализированных женских курсов «Детокс-йогатерапия», «Бикини-йогатерапия», «Йогатерапия для жизни», «Женщина. Взгляд изнутри». Также, у Марии есть канал на youtube. Так что, готовьте вопросы, скоро она с удовольствием вам на них ответит!
Сегодня представляю ее статью с серией специальных йогических упражнений для прекрасной осанки.
«Каждая женщина мечтает быть красивой. Всегда. В любом возрасте. Нет — каждая женщина должна быть красивой всегда и в любом возрасте! Это мое истинное убеждение! Заметили разницу между этими предложениями? Это готовность работать над собой. Ежедневно. С усердием. Побеждая лень.
Сегодня мы выясним, как можно получить осанку королевы, и, конечно же, нам в очередной раз поможет йога и ее действенные упражнения!
Что нужно помнить в первую очередь всем, кто решил испытать на себе чудодейственную силу представленного комплекса? Конечно, регулярность, регулярность и еще раз регулярность вашей практики — вот залог успеха!
Я выбрала самые действенные упражнения, проверенные множеством мужчин и женщин (и мной лично) и доказавшие свою эффективность, но только в случае вашей победы над собой.:)
Что ж, заряд дан. Идем в практику.
Грациозная осанка предполагает, в первую очередь, сильную спину с развернутыми плечами и правильной посадкой головы, а также сохранение всех естественных изгибов позвоночника. В современной жизни только единицам удается сохранить подобные параметры. Ну ничего, скоро и мы пополним их ряды, ведь так?
Чтобы добиться укрепления глубинных мышц, поддерживающих позвоночник, и при этом сохранить его естественные изгибы, а также попутно укрепить мышцы рук и ног, проработав их рельеф, введем в ежедневную домашнюю практику динамическую виньясу (связку нескольких упражнений, плавно перетекающих из одного в другое) на основе позы Планки.
Для начала научите себя правильно выполнять исходное положение — собственно позу Планки. Для этого из положения на четвереньках, где ладони строго под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными, поочередно выпрямляйте ноги, ставя их на носки. Основа практики в данном случае — верное распределение веса тела и маленький секрет — Мула-бандха (так называемый Корневой замок). Для этого с помощью активной работы мышц пресса, ягодиц и бедер попробуйте подтянуть «хвостик» (копчик) внутрь, сгладив таким образом пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Да, работа не из легких, но результат того стоит! Придется немного порепетировать…
Потренируем Мула-бандху как раз в следующей позиции нашей виньясы.
Из классического варианта позы Планки с «хвостиком» вниз попробуйте, удерживая остальной корпус в неизменном положении, подтянуть «хвостик» вверх и так несколько раз. Уфф!.. Это тяжело, знаю, но надо, девочки, надо!..
После того, как выполните эту виньясу (а в дальнейшем научитесь делать несколько повторений этого мини-комплекса за раз), расслабьтесь в вариации Баласаны (позе Ребенка). Растяните спину, снимите напряжение с мышц рук, ног и шеи, переведите дух. И повторите все снова!
Ну и на десерт — вариация для самых смелых! Чатуранга Дандасана (поза Посоха на четырех опорах), которая с успехом выполняется из позы Планки. Главное в ее исполнении — держать локти плотно прижатыми к корпусу и не бояться пробовать! Поверьте, несколько уроков с учителем, ваш азарт и усердие — и она сдастся!
Конечно, не стоит забывать, что успех практики — в ее грамотности (что зависит от вашей слаженной работы с преподавателем, профессионализму которого вы доверяете) и вашем трудолюбии.
И уже через некоторое время главная королева бала — Вы!..».
Всем Красоты, Сияния и красивой осанки!:)
