Если вам уже давно грустно из-за этой бесконечной зимы, попробуйте хотя бы что-то из этих способов, чтобы поднять себе настроение и зажечь свое внутреннее солнышко:)!
Немного свежего воздуха и света
Очень важно каждый день хоть немного находиться на свежем воздухе и впитывать в себя лучи теплого солнца. Даже если на улице жуткий мороз и пасмурно, постарайтесь собраться с духом и выйти из дома. Всего лишь пять минут глубокого дыхания на свежем воздухе насытит вас кислородом и улучшит его циркуляцию по всему телу, снизит кровяное давление и стресс, успокоит нервную систему.
А если вам повезло и выглянуло солнышко, окутайтесь его лучами и принимайте с распахнутыми объятиями витамин D, который улучшает настроение и увеличивает производство серотонина.
Ешьте продукты, повышающие настроение
Старайтесь наполнять свой рацион особыми продуктами:
- Лосось, льняные семечки, конопляные семечки, грецкие орехи – богаты Омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и тревожность, улучшают настроение;
- Яйца – содержат холин, который используется для производства ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за работу нервной системы. Аминокислоты, присутствующие в яйцах, тоже участвуют в производстве других важных нейромедиаторов.
- Черника – богата антиоксидантами и антоцианами, которые помогают уменьшить последствия разрушительной работы свободных радикалов и усиливают работу мозга.
- Ферментированная пища – содержит пробиотики в большом количестве, что благотворно влияет на пищеварение и микробиом. Научно доказана связь ЖКТ и мозга, поэтому вполне понятно, почему пробиотики влияют на настроение, снижают депрессию и тревожность.
- Сладкий картофель, шпинат, индейка, семена подсолнуха – в этих продуктах находится много витамина В, очень важного для работы мозга и нервной системы, ведь он участвует в производстве серотонина, дофамина и ГАМК. В этих продуктах также содержится триптофан, тоже участвующий в производстве серотонина.
Одевайтесь ярко
Когда все вокруг серо и невзрачно, выделитесь цветом, оденьте что-то яркое – это поднимет настроение не только вам, но и окружающим. А еще это может повысить уверенность в себе, и тогда вы точно станете счастливее. Кроме того, исследования доказывают, что терапия цветом влияет на уровень серотонина в мозге.
Смейтесь
Смейтесь, ведь это просто, бесплатно и очень приятно! Тем более, что исследования доказали: смех уменьшает тревожность и расстройство сна, улучшает общее самочувствие, расслабляет мышцы и даже стимулирует нервную систему на борьбу с серьезными заболеваниями.
По правде говоря, наше тело не различает, смеемся ли мы искренне или наигранно, поэтому даже если ваш задор искусственный, пользу вы все равно получите.
Тренируйтесь
Занимаясь физическими нагрузками регулярно, вы гарантируете положительный эффект для нервной системы. Тренировки снимают напряжение и тревожность, улучшают настроение и увеличивают количество нейромедиаторов в мозге, а еще повышают уровень эндорфинов, делая нас счастливыми. Помимо этого, после хорошей тренировки спится великолепно, сердечно-сосудистая система укрепляется, а вес становится на место.
Попробуйте эти замечательные способы улучшить настроение в один из холодных зимних дней и становитесь с каждым днем все радостнее и счастливее!
Всем Красоты и Сияния и не грустите!
