А вы знаете, что вегетативная нервная система регулирует многие гормоны?

И что хроническая усталость, пищевые аллергии, беспокойство, гипертензия и диабет напрямую связаны не только с гормональной системой, но и с нервной?

А вы знаете, что у наших «нервов» есть свой тонус, и его можно поддерживать, тем самым оказывая влияние на гормоны?

Нет? Я тоже не знала:)!

Смотрите, когда у нас стресс, весь организм напрягается и переходит в стрессовый режим (ну, об этом все знают), а вот «держит» этот стресс и контролирует (в т.ч. гормоны, чтобы они «не расслаблялись») симпатическая нервная система!  

И последствия для тела не особо полезные, начиная от морщин из-за снижения коллагеновых волокон и лишнего веса, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и расстройством репродуктивной системы.

Поэтому мы должны знать, как обмануть систему и запустить противоположные силы в теле, которые, наоборот, могут в мгновение ока перевести весь наш организм в режим «отдыха и усвоения». Для этого, как всегда, надо просто знать, как все устроено и на какие кнопки нажимать:).

У нас есть так называемый блуждающий нерв – самый длинный нерв нашего тела. Тонизируя этот нерв, мы активизируем  парасимпатическую нервную систему (ту, что противоположна по воздействию стрессовой, симпатической), и именно она регулирует отдых, сон и даже фертильность! Как, спросите вы?

Рассказываю:).

Блуждающий нерв идет от головного мозга и проходит через шею, пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и легкие и, несомненно, оказывает влияние на все органы и системы, с которыми соприкасается:

• стимулирует пищеварение и помогает усваивать витамин В12;
• улучшает процесс усваивания жиров и способствует выведению токсинов;
• участвует в процессах контроля уровня глюкозы в крови;
• держит под контролем давление и частоту сердечных сокращений;
• по некоторым данным, уменьшает риск инфарктов;
• стимулирует кровообращение и улучшает работу почек;
• снижает воспалительный процесс, высвобождая ацетилхолин.

А главное, он запускает работу некоторых гормонов, вот неполный список:

• нормализует кортизол;
• отвечает за высвобождение окситоцина (гормона любви и принятия) и тестостерона (уверенность и решительность);
• влияет на производство гормона роста (молодость);
• связан с синтезом витамина D в нашем организме (в т.ч. антистресс гормон);
• контролирует фертильность у женщин.

О тонусе блуждающего нерва (вагуса)

Плохой тонус вагусного нерва негативно влияет на организм, а точнее:

• повышает риск  развития диабета и возникновения инсульта;
• приводит к хронической усталости;
• провоцирует развитие аутоиммунных заболеваний.

При этом хороший тонус снижает риски возникновения таких состояний путем:

• регуляции уровня сахара в крови;
• стабилизации артериального давления;
• улучшения пищеварительных процессов;
• снижения негативного воздействия стресса на организм.

Кроме того, хороший тонус стабилизирует настроение и уменьшает частоту головных болей. Также активация тонуса блуждающего нерва может расцениваться как дополнительное средство в терапии следующих состояний:

• тревога и панические атаки
• заболевания сердца и сосудов
• болезнь Альцгеймера
• фибромиалгия
• шум в ушах
• алкоголизм
• аутизм
• ожирение
• анорексия
• рак
• синдром проницаемости кишечника

И плохой тонус блуждающего нерва у нас может быть с рождения, между прочим…

Как стимулировать блуждающий нерв (вагус)?

• Пойте

Пение – одно из лучших средств, которое повышает тонус вагуса. Ходите в караоке, пойте за рулем, пойте в душе. Это расслабляет вас и помогает справиться со стрессом!

• Дышите

Плавное и глубокое дыхание животом запускает работу парасимпатики и вагуса. Делайте это сидя или лежа в течение 10-15 минут, для большей эффективности произносите слог «Ооомм» на выдохе.

А также дыхание, когда выдох намного длиннее вдоха!

Я даю специальные, очень простые дыхательные упражнения в курсе «Антистресс в большом городе» и на моем мастер-классе «Гормоны. Стресс. Сияние».

• Медитируйте

Во время медитации также необходимо глубоко и ровно дышать, благодаря чему повышается тонус нерва. Вы можете медитировать в любое удобное время или непосредственно после практики йоги, отводя для этого 15-20 минут.

• Умывайтесь или принимайте холодный душ

Холодный душ – это не так просто, но хотя бы умываться холодной водой мы можем?!:)

• Заботьтесь о флоре кишечника

Полезные бактерии связываются с блуждающим нервом, активируя его, именно через него происходит связь кишечника с головным мозгом. Пробиотики можно употреблять в виде капсул, также в больших количествах они находятся в ферментированный овощах.

• Займитесь йогой

Практикуя йогу несколько раз в неделю, вы улучшите работу парасимпатической нервной системы, непосредственно повышая тонус блуждающего нерва. Особенно Инь Йогой: она очень здорово расслабляет и помогает успокоить нервную систему, и, кстати, там есть специальный комплекс для кортизола, для надпочечников, который помогает их сбалансировать!

• Устраивайте разгрузочные дни

Выберите среди всех способов голодания один, который вам наиболее подходит. Вы можете не есть один день в неделю или каждый день в определенные часы, это увеличивает тонус нерва, разгоняет обмен веществ и обновляет организм.

• Употребляйте Омега-3

Омега-3 жирные кислоты в большом количестве присутствуют в рыбе и морепродуктах, их также можно принимать в форме капсул. Эти кислоты снижают частоту сердечных сокращений, что повышает тонус блуждающего нерва.

Комплексный подход в вопросе стимуляции блуждающего нерва будет наилучшим. Выберите несколько понравившихся способов и применяйте их в течение месяца, а результаты такого эксперимента вас приятно удивят.

И присоединяйтесь к моему курсу «Антистресс в большом городе» и к моему мастер-классу «Гормоны. Стресс. Сияние». Я даю не только практики по активации вагуса, но и правила питания и нужные рецепты, Инь Йогу для баланса кортизола и психологические антистресс установки!

Всем Красоты и Сияния!