Одна из самых острых проблем на сегодня – это слабая энергетика желудка, селезенки (важнейший орган, который помогает распространять энергию нутриентов из пищи по нашему телу, с точки зрения традиционной китайской медицины, поддерживает гормоны, в частности, щитовидную железу) и «ленивый» кишечник. И это очень здорово влияет на процесс усвоения нутриентов из пищи, которые необходимы для нашей красоты и здоровья гормональной системы (а она, как вы знаете, наше все).

Кроме того, мы не в силах повлиять на процесс выращивания, сбора и хранения овощей и фруктов. И, к сожалению, никогда наверняка не знаем, какими химикатами обрабатывались растения, если только не выращиваем их сами, и какие витамины мы на самом деле получим из этих продуктов. 

При этом далеко не каждый человек, даже употребляющий правильную здоровую пищу, съедает необходимое количество овощей и фруктов. Всемирная организация здоровья рекомендует ежедневно потреблять минимум 5 порций этих продуктов, при этом они имеют примерно такой состав:

Овощи (1 порция):

• листовые овощи сырые – 1 стакан
• другие овощи сырые или приготовленные – ½ стакана
• овощной сок – ¾ стакана

Фрукты (1 порция):

• яблоко, банан, апельсин, груша – 1 шт.
• порубленные, приготовленные или консервированные фрукты – ½ стакана
• фруктовый сок – ¾ стакана.

Согласитесь, количество достаточно внушительное, а если умножить его на пять, то выйдут объемы, далекие от тех, которые мы ежедневно съедаем.

Да и исследования с завидным постоянством показывают, что женщины более склонны к возникновению дефицита питательных веществ, чем мужчины, в основном по следующим причинам: менструация и беременность, гормональный дисбаланс, стресс. Кроме того, некоторые факторы увеличивают риск такого дефицита:

• наличие в рационе большого количества обработанных продуктов;
• следование веганству или вегетарианству;
• репродуктивный возраст;
• стрессы;
• возраст после 65 лет;
• недостаточный вес тела;
• низкий социально-экономический статус.

Поэтому в определенные периоды жизни витаминные добавки важно принимать всем женщинам для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.

Так что давайте-ка включать в свой рацион полезные витамины для нас, женщин.

Мы должны обратить внимание на определенные витамины при следующих обстоятельствах:

• Анемия и усталость

Анемия по причине недостатка витаминов является частым спутником женщин. К этому приводит низкий уровень витаминов С, В12, фолиевой кислоты и железа. Прием последних двух нутриентов способен сократить риск возникновения анемии, особенно важно принимать их во время беременности и до нее.

• Депрессия

Витамины группы В особенно известны своей пользой для мозга. Витамины В6 и В12 способствуют устранению депрессии, особенно в сочетании с фолиевой кислотой и йодом.

• Приносят пользу во время беременности

Согласно исследованиям, прием мультивитаминов на ранних сроках беременности помогает снизить риск аутизма у новорожденного. Самыми важными в этом случае являются фолиевая кислота и витамин D. Они также помогают предотвратить появление врожденного дефекта нервной трубки плода.

• Улучшают здоровье глаз

Доказано, что прием витаминов С и Е снижает на 60% риск развития катаракты. Также полезными для глаз являются лютеин, зеаксантин, витамин А, цинк и Омега-3. При этом недостаток витамина С и лютеина может нанести достаточно большой вред здоровью глаз.

• Помогают в лечении СПКЯ

Выявили, что женщины, страдающие синдромом поликистоза яичников, часто также резистентны к инсулину. Некоторые витамины, если их принимать в определенном сочетании, помогают справиться с резистентностью и спровоцировать овуляцию у женщин с СПКЯ. В числе других к ним относятся фолиевая кислота, витамин D и инозит. Витамины же группы В могут снизить риск развития бесплодия.

• Лечат акне и улучшают цвет кожи

Когда речь идет об оздоровлении кожи, витамины выходят на первый план. Витамин А полезен как при приеме вовнутрь, так и при нанесении непосредственно на кожу. Витамин Е помогает вылечить акне, увлажнить кожу и улучшить ее цвет, а витамин С борется с возрастными пятнами.

• Ускоряют рост волос

Такие нутриенты, как цинк, биотин, витамин В5, витамин С, железо и витамин D способствуют росту волос. Омега-3 жирные кислоты улучшают здоровье волос и также положительно воздействуют на здоровье кожи. Лютеин же замедляет скорость окислительного стресса и предотвращает развитие рака кожи, а при дефиците йода в организме кожа становится сухой и начинает шелушиться.

Всем Красоты и Сияния!

* Бесконтрольный прием витаминов может нанести вред вашему телу. Проверяйте уровень витаминов и минералов в вашей крови или в ваших волосах в любой лаборатории, где берут аналализы крови. И консультируйтесь со специалистами.