You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Чудесные продукты, которыe побеждают стресс и помогают коже сиять

К сожалению, стресс стал нашим спутником в современной жизни, и мало кто из нас не нуждается в помощи, когда дело касается отдыха. Для полноценного расслабления нам всем нужны ежедневные ритуалы релаксации, медитации и правильного дыхания. Ну и, конечно же, правильное питание с меньшим количеством жареной пищи, красителей, алкоголя и кофеина будет также положительно влиять на ваши эмоции. Но, кроме того, есть продукты, способные стимулировать химические вещества в мозге и повышать настроение. Если добавить их в свои блюда, то можно почувствовать себя спокойнее, собраннее и чуточку счастливее.

Авокадо

Авокадо по праву может считаться одним и лучших продуктов, понижающих уровень стресса, так как оно содержит в себе все необходимые питательные вещества: пантотеновая кислота, магний, витамин С и витамины группы В, которые помогают в работе надпочечников, управляющих кортизолом – главным гормоном стресса. Положите слайсы авокадо на тост из дрожжевого хлеба и вы получите заряд  для здорового самочувствия и хорошего настроения, ведь естественные пробиотики улучшают пищеварение. Здоровый кишечник означает более счастливых нас!

Черника

Черника содержит антоцианы, которые придают ей темно-синий цвет, и именно эти вещества увеличивают производство дофамина в мозге, а он очень важен для улучшения настроения и сокращения уровня тревожности.

Семечки

Тыквенные семечки и семечки подсолнуха богаты магнием, уровень которого в нашем организме падает во время стресса. Эти семечки также содержат витамин Е – мощнейший антиоксидант, который предотвращает нанесение повреждений свободными радикалами и наступление стресса в организме.

Листовая зелень

Листовая зелень имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить мозг от повреждения свободными радикалами. Кроме того, это отличный источник витамина В, запасы которого очень быстро иссякают, когда мы находимся в состоянии стресса. Зелень также богата магнием, который оказывает помощь нервной системе, делая настроение более спокойным и поддерживая постоянный уровень энергии.

Свекла

Свекла содержит бетаин, он стимулирует производство S-аденизол метионина, важного агента в процессе выработки дофамина – нейромедиатора для хорошего самочувствия. Оксид азота, который также содержится в свекле, улучшает кровоток, а значит, обеспечивает четкую концентрацию и внимание.

Бананы

Бананы являются превосходным растительным источником триптофана, который участвует в образовании серотонина. Также в них содержится витамин В6, который тоже помогает в образовании этого гормона. Вдобавок ко всему, они богаты магнием, что помогает нам справляться ос стрессом.

Лосось

Лосось, выросший в естественных условиях, является отличным источником жирных кислот Омега-3, с помощью которых клеточные мембраны питаются и улучшают свою гибкость, что усиливает активность нейромедиаторов мозга, улучшает когнитивные функции (такие как память и концентрация), предотвращает появление нейродегенеративных заболеваний. Омега-3 также обладают противовоспалительным эффектом, а значит, могут снижать физическую нагрузку на организм во время стресса.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как непастеризованная квашеная капуста, кимчи, темпех, кефир и мисо – все содержат большое количество натуральных пробиотиков, которые образуются в процессе ферментации и обеспечивают сбалансированную микрофлору кишечника. А так как примерно 90% серотонина находится в кишечнике, то очень важно поддерживать его здоровье, если хотите в общем чувствовать себя более спокойно и уверенно.

Какао

Какао имеет в своем составе улучшающие настроение вещества, такие как теобромин, анандамин и фенилэтиламин, которые увеличивают позитивные химикаты мозга, помогая сократить уровень гормонов стресса. Кроме того, это очень даже вкусно!

Спасибо: http://www.mindbodygreen.com/0-27279/cacao-blueberries-all-the-other-foods-to-eat-when-youre-stressed-out-bonus.html.

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: