Notice: Undefined property: wpsociallikes::$is_excerpt in /opt/www/vhost/themindfulbeauty.com/wp-content/plugins/wp-social-likes/wp-social-likes.php on line 281
То, что хорошая прогулка в лесу или поход в горы очистят наш разум, укрепят тело и придадут душевных сил, кажется очевидным, и тем не менее, здорово, что сегодня все новыми научными данными подтверждаются польза ходьбы и ее благотворное влияние на мозговую деятельность!
Я сама обожаю ходить пешком и, честно говоря, практика Красоты ходьба – одна из моих любимых! Пройти я могу много километров, главное, чтобы природа вокруг мне нравилась, у меня была хорошая обувь и мне было тепло (я по конституции Вата и мерзну там, где все остальные уже спеклись от жары:). Я всегда рада найти вдохновение на ходьбу на более или менее длинные расстояния и хочу вдохновить и вас!
Длительная пешая прогулка на природе поможет остановить погружение в негатив и навязчивые мысли!
Прогулка на природе и на открытом воздухе вызывает не только почти мгновенное чувство спокойствия и довольства, но может также существенно снизить уровень навязчивых психических состояний, когда нас преследуют обсессивные мысли, постоянно прокручивающиеся в голове (что, кстати, может привести к развитию ряда психических заболеваний). В лучшем случае они не дают насладиться пребыванием в настоящем моменте, а в худшем – приводят к депрессии и тревогам. Но недавнее исследование, опубликованное в издании «Proceedings of the National Academy of Sciences» показало, что время, проведенное на природе, значительным образом уменьшает отрицательные, навязчивые мысли.
Для проведения исследования, ученые сравнили степень психической руминации (навязчивый тим мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности, и человек обычно находится в подавленном состоянии и испытывает чувство вины) у участников, которые прогуливались либо по городским улицам, либо на природе. Они показали, что у тех из участников, которые прогуливались на природе в течение 90 минут, уровень навязчивых мыслей и нейронной активности в отделе префронтальной коры, связанной с психическими заболеваниями, заметно снизился. А у тех участников, которые прогуливались в городских условиях, уровень навязчивых мыслей остался на прежнем уровне.
Исследователи отметили, что рост урбанизации тесно связан с ростом числа случаев депрессии и других психических заболеваний.
Длительная пешая прогулка с отключенными гаджетами способствует креативному решению проблем.
Исследование, проведенное психологами Рут Энн Этчли (Ruth Ann Atchley) и Дэвидом Л. Страйером (David L. Strayer), показало, что креативное решение проблем может быть значительно улучшено за счет отключения от технологии и «подключения» к природе. Участники этого исследования провели 4-дневный пеший поход, в течение которого им вообще не разрешалось использовать гаджеты. Им было предложено выполнять задачи, которые требовали креативного мышления и решения сложной проблемы. Исследователи обнаружили, что решение задач улучшилось на 50%.
Исследователи отметили, что технологии и городской шум невероятно разрушительны, постоянно требуют нашего внимания и мешают нам сфокусироваться, все это может чрезмерно напрягать наши когнитивные функции.
Хорошая длительная прогулка без использования гаджетов может:
- снизить умственную усталость;
- успокоить ум;
- стимулировать креативное мышление.
Пешие прогулки на открытом воздухе могут улучшить синдром дефицита внимания у детей.
Сегодня синдром дефицита внимания с гиперактивностью среди детей – очень распространенная проблема. У таких детишек возникают трудности с импульсным управлением и с концентрацией, они легко отвлекаются и проявляют чрезмерную гиперактивность.
Воспитание детей с синдромом дефицита внимания – это настоящий вызов для родителей, но обычный выбор в пользу принятия лекарств может очень сильно навредить.
Исследование, проведенное Френсисом Е Купом (Frances E Kup) и Андреа Фейбером Тейлор (Andrea Faber Taylor), показало, что при занятии «активностью на открытом воздухе» у таких детишек значительно снижается симптоматика. Результаты этого исследования позволяют предположить, что воздействие природы может принести пользу всем, кому трудно сфокусировать внимание, или кто проявляет импульсивное поведение.
Пешая прогулка на природе – это отличное упражнение для улучшения мозговой деятельности.
Мы уже знаем, что пешая прогулка является отличным способом сжечь 400-700 калорий в час, в зависимости от сложности местности. Она также лучше воздействует на суставы, чем, например, бег. Кроме того, было доказано, что люди, которые делают упражнения на воздухе, более склонны придерживаться своих программ, что делает пешую прогулку отличным выбором для тех, кто хочет стать более активными на регулярной основе.
Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что аэробные упражнения увеличивают объем гиппокампа (части мозга, связанной с пространственной и эпизодической памятью) у женщин старше 70. Такое упражнение не только улучшает память, но и помогает предотвратить его потерю. Исследование также показало, что эти упражнения могут уменьшить стресс и тревогу, повысить самооценку и активировать эндорфины. Многие люди принимают лекарства, чтобы решить проблемы, но лечение этих недугов может оказаться намного проще!
Как начать регулярные пешие прогулки?
К счастью, пешая прогулка – один из самых простых и наименее дорогих видов спорта и имеет больше преимуществ для всей семьи, включая бабушку и дедушку!:)
- Начните с малого и проверьте свои способности. Делайте то, что работает для вас. Если это означает просто ходить по тропам в парке – прекрасно! Любое упражнение на открытом воздухе лучше, чем ничего.
- Найдите карты маршрутов вблизи вашего дома в Интернете, вы можете использовать также множество приложений на смартфонах.
- На время прогулки выключите все гаджеты.
- Убедитесь, что у вас есть хорошие прочные кроссовки, шляпа и бутылка воды, что на вас надето несколько слоев одежды, чтобы вы могли легко снимать или надевать ее при разогреве и остывании тела.
- Вы можете также использовать трекинговые палки, что может увеличить вашу скорость и несколько уменьшить нагрузку на ваши колени.
А теперь вперед — на пешую прогулку!
Всем Красоты, Сияния и полезной ходьбы!
