Что нам, девушкам, нужно для счастья, кроме Осознанной Красоты?:) Конечно, чтобы наши мальчики были здоровы, полны сил и уверенности в себе! И у них тоже есть гормональная система, на которую влияют и стресс, и плохая экология, те же вампиры и тираны, частые перелеты и пр.
И эта статья для них, потому как куда мы без них и их тестостерона?
Мы вас всех ооочень любим, заботимся и от всей души хотим, чтобы вы были здоровыми!
Речь пойдет о поддержании уровня тестостерона в боевом состоянии, потому что это наше девичье чувство, что мы как за каменной стеной, и их уверенность в себе, и быстрота их мышления, и скорость принятия решений, и успех в делах, и много чего еще полезного, важного и нужного. Я наткнулась на такую статью на сайте flytothesky.ru и соглашусь почти с каждым словом, потому как, как коучер, зачастую сталкивалась со случаями стресса, депрессии и полосы неудач у клиентов мужчин, и по опыту знаю, что все вышеперечисленное сопровождается драматическим падением уровня тестoстерона. И многие из этих рекомендаций давала сама.
Итак,
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма, получается невероятно сильный положительный эффект.
2. Интенсивные тренировки + периодическое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки (тут я конечно воздержалась бы, так как все искусственные добавки, на мой взгляд, не полезны).
Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.
Статистически около 45% жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20–25% взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.
В каких продуктах содержится? Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок, существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.
Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения, либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
Проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать люди со смуглой кожей, тучные и пожилые. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой.
Где берем витамин D?
Содержится в продуктах животного происхождения: сливочном масле, сыре, молоке, печени, яичном желтке, жирной рыбе (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец), рыбьем жире.
Где берем дополнительно? В пищевых добавках, а также небольшое его количество содержится в цельнозерновых.
Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не надо.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте только здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Важно понять, что вашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников (мы то знаем, что это мясо органик, лосось, и растительные масла, такие как льняное и оливковое, и обязательно орехи, семена чиа, льна).
И пожелания от меня: пожалуйста, исключите из рациона:
- вредные масла: маргарин, растительное, арахисовое, соевое;
- готовые продукты, типа колбас, ветчины, сосиски: в них содержатся консерванты и те самые неполезные жиры.
Обязательно ешьте в день порцию листового зеленого салата с лимонным соком и оливковым или льняным маслом.
Вот такие советы для нашей сильной и прекрасной половины:)!
Всем, как всегда, чудесного настроения, красивых пейзажей и хороших известий!:)
Спасибо: http://flytothesky.ru/bud-samcom-9-prostyx-sposobov-povysit-testosteron/.
