Очень важное и нужное осенью каждой девушке, которая хочет сиять, цвести, а главное — хорошо себя чувствовать осенью, а не перемещаться, как сомнамбула по делам в течение дня.:)

Осенью всегда ощущается нехватка энергии: и спать хочется, и в теплое закутаться, и даже с прогулками порой не складывается.:(

Поэтому все советы, как обрести тонус, подкачать энергетику, нормально высыпаться и сиять по утрам, сегодня на вес золота!!! А ведь у нас правда может быть больше энергии, следуя одним только рекомендациям по питанию!

И я нашла буквально небольшой гид великолепного нутрициониста Кристиана Дала, как поддержать в тонусе и способствовать правильной работе Главных Систем организма! Я обязательно скоро опишу самые-самые рекомендации Аюрведы, как питаемся, спим, ухаживаем за собой, какие делаем физические упражнения и как медитируем осенью, а сейчас представляю рекомендации ничуть не хуже, о том, как увеличить энергию!

Поддержите работу лимфатической системы!

Лимфатическая система – это сложная сеть заполненных жидкостью узлов, сосудов, желез и органов, расположенных по всему телу. Хотя мы не можем видеть или ощущать ее, именно она – ключ на пути к детоксу. Она выводит токсины через ткани в кровь, где уже проходит фильтрация с помощью двух главных в этом деле органов: печени и почек. Поспособствовать работе лимфатической системы можно через соблюдение правильного питьевого режима на протяжении дня, занятия спортом, сухие обтирания, регулярные посещения массажей, занятия дыхательной гимнастикой. Также важно во время проведения очистки употреблять в пищу сезонные цельные продукты, ухаживать за собой, заниматься духовной практикой и меньше нервничать.

Увеличьте белковую пищу в рационе

Начинайте каждый день с полезных жиров и белков. Как вариант, можно попробовать на завтрак коктейль из черники и йогурта с добавлением протеинового порошка, или же яйца с зеленью и авокадо. Включайте белок в каждое блюдо и делайте как минимум 3-часовые перерывы между приемами пищи. Делайте перекусы из сбалансированных продуктов, комбинируя хрустящие продукты с продуктами, богатыми белками и полезными жирами, такими как соя, фасоль, орехи, сваренные вкрутую яйца и хрустящие овощи.

Предпочтительнее употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Они медленно и равномерно превращаются в энергию, не откладываются в жир и помогают нам ощущать себя в гармонии. Продукты с низким гликемическим индексом включают в себя фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды), овощи с низким содержанием крахмала, орехи, семечки и белковые продукты. Старайтесь употреблять полноценную белковую пищу, такую как гречка, амарант, шпинат, йогурт, яйца, сыр, семена конопли, ягоды годжи, а также протеиновые коктейли. Выбирайте оптимальное сочетание продуктов, которые обеспечат вас полноценными белками: бобовые и рис, орехи и зерновые, орехи и бобовые, чечевица и рис.

Пейте больше воды

Когда вы соблюдаете правильный питьевой режим, лишняя соль выводится из организма через мочу, это в какой-то степени устраняет отеки и вздутие живота, которые вызывают дискомфорт и тратят энергию. Адекватное потребление жидкости предотвратит обезвоживание, а все ваши органы будут работать бесперебойно, не перегружаясь. Поэтому выпивайте по 40 мл жидкости на каждый кг веса вашего тела!

Пейте меньше кофе

Кофеин может стать причиной скачков сахара в крови и стресса надпочечников. Он также стимулирующе действует на нервную систему, а чрезмерное потребление кофеина повышает выработку кортизола и адреналина.

Отказ от кофе, или хотя бы уменьшение количества выпиваемого напитка, поможет облегчить менструальные боли, уменьшить внутреннее напряжение и сберечь нервную систему. Это также уменьшит нагрузку на надпочечники и даст им возможность восстановиться. Попробуйте отказаться от кофеина незадолго до вашего цикла и вы увидите значительные изменения.

От себя добавлю, попробуйте кофе с пометкой био или органик и делайте его во френч прессе. Вкус совершенно другой и результат тоже:). Правда, из побочных эффектов наблюдается полное неприятие организмом обычного кофе в кофейнях и в гостях:)))  (Прим. — Шариповой О.)

Употребляйте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, бобовые, крестоцветные овощи (капуста, брокколи, редис и т.д.), и фрукты с низким содержанием сахара помогут организму справиться с переизбытком гормонов в кишечнике и печени, особенно эстрогена. Эти продукты также богаты белком и витамином В, что хорошо для эндокринной системы и надпочечников.

Ешьте поменьше сладостей и обработанных продуктов

Когда вы устаете, у вас стресс или ПМС, то сразу же хочется заесть свою грусть чем-нибудь вкусным и сладким, но печенье, конфеты и обработанная пища моментально поднимают уровень сахара в крови, и тогда вы чувствуете себя еще более усталым и раздражительным. Употребление сладкого в небольших количествах сохраняет более устойчивое настроение и стабильный уровень сахара в крови. Когда в очередной раз вас потянет на сладенькое, особенно незадолго до вашего цикла, вы можете съесть, скажем, яблоко, которое является природным источником сладости, богато антиоксидантами и клетчаткой. Кушайте больше авокадо и бананов, они богаты калием, а он играет огромную роль в регулировании настроения. Кроме того, его недостаток может спровоцировать судороги мышц, а это явление не из приятных. Калий также уменьшает задержку жидкости в организме и вздутие живота.

Сократите потребление соли

Избыток соли в организме задерживает жидкость, вызывая вздутие живота и усталость. Обработанные продукты, такие как консервированные супы и перекусы в упаковках (чипсы, сухарики) содержат большое количество натрия, поэтому избегайте их по возможности. Постарайтесь уменьшить потребление соли за неделю до вашего цикла,и лучше используйте соль с низким содержанием натрия, но богатую минералами.

Используйте травы

Попробуйте ашвагандху (применяется в Аюрведе) при гормональном дисбалансе. Она восстанавливает функцию надпочечников, устанавливает баланс гормонов и обеспечивает хороший сон. Употреблять ашвагандху лучше в виде настойки. Добавляйте в пищу куркуму, чтобы уменьшить воспаление, если вдруг оно у вас возникло. Пейте ромашковый чай, он помогает снимать мышечные спазмы, а значит и при менструальных болях будет очень полезен. Кроме того, ромашка снимает напряжение, которое зачастую приводит к тревоге и раздражительности. Чай из листьев малины богат витаминами группы В и минералами, тонизирует матку и снимает менструальные спазмы. Также можно пить молочко чертополоха и чай из одуванчиков в течение месяца, это поможет держать печень в чистоте, улучшит пищеварение и будет регулировать уровень сахара в крови.

Увеличьте потребление минералов

Употребляйте богатые магнием продукты. Он имеет большое значение в регулировании сотни функций в организме, играет важную роль при перепадах настроения и раздражительности, устраняет плохой сон, головные боли, вздутие живота и задержку жидкости. Среди богатых магнием продуктов самые распространенные: семена тыквы, темная зелень, инжир и бананы.

Увеличьте потребление богатых железом продуктов, особенно до и после менструации, чтобы восполнить потери и предотвратить анемию. Продукты с высоким содержанием железа: свекла, шпинат, темная листовая зелень, семена тыквы, кунжута, чечевица, горох, бобы, фасоль, оливки и чай из крапивы. Патока также содержит много железа, ее издавна используют в народной медицине как «строитель для крови».

Всем Красоты, Сияния и чудесной осени! У нас она уже золотая!:)