You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Обязательные для кожи минералки и антиоксиданты?

Завершающий месяц зимы – едва ли не самое сложное время и психологически / эмоционально, и физически. Всем нам уже порядком поднадоели холод, слякость, отсутствие солнца, несколько нездоровый вид кожи, лишние кило, которые накопились за праздники и совершенно не собираются сдавать свои позиции. И вообще, уже хочется, чтобы в воздухе пахнуло весной, солнцем, подснежниками и романтикой:)

Но пока до этого еще целый месяц, будем развлекать себя Днем Валентина и стараться подпитать свою кожу к праздникам!

Большинству из нас очень не хватает витаминок, минералок и антиоксидантов для сияющей и здоровой кожи, которая, как мы помним, на состояние нашей внутренней гармонии отвечает чудесным сиянием:).

Но… как узнать, что именно нам нужно?

Легко! Просто посмотрите в зеркало:

1. Нежно надавите на кожу, и если она медленно возвращается, то, скорее всего, ей недостает коллагена.

2.  Если на лице есть покраснения и отечности, то это свидетельствует о воспалении.

3. Если есть прыщи, у вас дефицит цинка.

Если вас не устраивает состояние вашей кожи, посмотрите на этот список продуктов, которые помогут ей сиять:):

Цинк

Цинк потрясающе справляется с задачей очищения кожи. Большинство людей, страдающих акне, испытывает также и недостаток цинка в организме. Вот в чем еще его важность:

  • необходим для работы более 300 ферментов;
  • в союзе с витаминами обеспечивает эластичность кожи и силу волос;
  • участвует в производстве нового коллагена и устранении поврежденного;
  • предотвращает возникновение морщин, растяжек, воспалений, пигментации и инфекций кожи, а также выпадение волос.

Прежде чем пытаться восполнить недостаток цинка с помощью всяческих добавок, попробуйте откорректировать свой рацион с помощью цинкосодержащих продуктов:

  • семена тыквы
  • семена подсолнуха
  • кунжут
  • кедровые орехи
  • орехи пекан
  • макадамия
  • кешью
  • водоросли
  • кокос
  • шпинат
  • спирулина

Сера

Этот минерал является основой основ для здоровья кожи, волос и ногтей. Вы даже представить себе не можете, как часто встречается дефицит серы у людей в наше время, проявляясь воспалением на коже (акне, розацеа), набором веса и другими проблемами со здоровьем. Внушительное количество серы можно получить из:

  • зелени (особенно ее много в рукколе и кале)
  • крестоцветных (брокколи и брюссельская капуста)
  • редьки (красной, черной, дайкон)
  • чистого белка, включая лосось, говядину и птицу
  • семян конопли
  • пчелиной пыльцы
  • сине-зеленых водорослей
  • маки

Антиоксиданты

Кожа стареет значительно быстрее, если не соблюдать баланс оксидантной и антиоксидантной систем клеток. Это означает, что нужно получать как можно больше антиоксидантов, витаминов А, С и Е из пищи:

  • зеленый чай чрезвычайно богат антиоксидантами, он также защищает кожу от солнца, снимает покраснения и восстанавливает лопнувшие капилляры
  • витамин А: морковь, шпинат, одуванчик
  • витамин С: дыня, апельсин, грейпфрут, киви, манго, папайя, ананас, ягоды, арбуз
  • витамин Е: семена подсолнуха, миндаль, репа, авокадо

Диоксид кремния

Кремний – это еще один необходимый минерал для здоровой, чистой и сияющей кожи. Он входит в состав таких продуктов:

  • зеленая фасоль
  • крапива
  • люцерна
  • лопух
  • овес
  • огурцы
  • салат ромэн
  • молодая зелень (руккола, шпинат)
  • болгарский перец
  • травы (хвощ, овсяная солома, майоран)
  • минеральная вода

Полезные жиры

Омега-3 жирные кислоты также хорошо поддерживают здоровье волос, кожи и ногтей, а содержаться они здесь:

  • авокадо
  • кокосовое молоко (без сахара)
  • кокосовое масло
  • рыба с низким содержанием ртути (лосось, треска, палтус, тилапия)
  • морепродукты
  • мясо
  • костный бульон

Очень важно пополнять свой рацион пищей, богатой антиоксидантами, витаминами и минералами, но не менее важно и исключить из него пищу, которая разрушительно действует на гормональную систему и кожу. В список таких продуктов входят:

  • обработанная пища
  • сахар и искусственные подсластители
  • глютен
  • молочные продукты (в случае с этими продуктами нужно учитывать индивидуальную переносимость)
  • алкоголь (он повышает уровень эстрогенов, провоцируя розацею и аутоиммунные заболевания)
  • пасленовые (включая помидор и картофель, которые могут вызвать воспаление кожи (акне) и суставов (артрит), исключать нужно в случае индивидуальной непереносимости)

На самом деле, все, о чем говорилось выше, не что иное, как принципы здорового питания, помогающие нам исцелиться изнутри и выглядеть красивее внешне.

Всем Красоты и Сияния!

Спасибо: http://www.mindbodygreen.com/0-24428/what-i-tell-my-patients-to-eat-for-clear-glowing-skin-a-hormone-expert-shares.html.

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: