Дофамин – это нейромедиатор, который производится нашим мозгом. Он имеет жизненно важное значение для многих функций нашего организма, таких как:
- регулирование движений тела;
- контроль центра удовольствия и системы поощрений;
- улучшение когнитивных функций (эрудиция, внимание, память, принятие решений, оценочные суждения, решение проблем);
- гегулирование выработки гормона пролактина.
Он чрезвычайно важен для нашего благополучия и счастливой жизни, а уменьшение уровня дофамина может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, апатия, негативизм и другим эмоциональным расстройствам.
Хорошие новости! Есть 10 эффективных способов повысить уровень дофамина в мозге без использования медикаментов:
1. Тренируйтесь.
Любые физические нагрузки повышают уровень дофамина, серотонина и эндорфина. Регулярные тренировки приносят счастье, укрепляют организм и снижают уровень стресса.
2. Избегайте зависимости.
Пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм, сексу и даже шоппингу приносит мгновенное удовольствие, но это не может быть устойчивым решением проблемы. Зависимость от чего-либо лишь временно удовлетворяет наши потребности.
Более того, неправильные пристрастия меняют наш образ жизни и все, что становится действительно важным, – это алкоголь, наркотики и тому подобное, а это уже порочный круг, из которого не так-то просто выбраться. Поэтому нужно постараться снизить вероятность развития зависимости, наслаждаясь жизнью, найдя вещи, которые порождают в вас глубокое спокойствие и тихое счастье. Кстати, еще очень важно заниматься работой, которая приносить удовольствие.
3. Займитесь детоксом.
Регулярно проводите чистку организма, так как токсины и бактерии, которые накапливаются в вас, предотвращают выработку дофамина и ослабляют иммунитет.
4. Увеличьте поступление тирозина.
Тирозин является одним из 22 незаменимых аминокислот, которые используются для создания белков. На самом деле это важнейший компонент для производства дофамина. Кроме того, он еще обладает свойством поднимать уровень норадреналина.
Чтобы увеличить количество тирозина, необходимо употреблять зеленый чай, дыню, миндаль, бананы, авокадо и черный шоколад.
5. Слушайте музыку.
Уровень дофамина также увеличивается через прослушивание музыки, даже если оно не очень длительное. Так что наслаждайтесь любимой музыкой и будьте счастливы!
6. Организуйте свою жизнь.
Напишите себе список дел на день, даже если они не так легки в выполнении. Лучше это сделать на листочке бумаги и вычеркивать по мере выполнения. Вы удивитесь, но таким образом вы станете получать удовлетворение от постепенного сокращения списка: от завершения заданий одно за другим уровень дофамина будет расти, а вы останетесь довольны собой.
В соответствии с принципами самоуправления, если задание предусматривает изменения в вашем привычном образе жизни на 25%, то скорее всего вы будете чувствовать себя разбитым и неспособным выполнить его и попросту сдадитесь. Если задание влечет за собой 10% изменений, есть высокая вероятность, что вы его выполнять не станете, потому что оно кажется слишком простым и бессмысленным. Лучший способ – это искать те цели, которые требуют от 10 до 25% изменений в поведении и действиях, что обеспечит наивысшую вероятность успеха.
7. Займитесь креативом.
Уровень дофамина в мозге также повышается и от творческой деятельности, а еще это помогает вам сосредоточиться. Не нужно быть или становиться профессиональным художником, а просто попробуйте танцевать, петь, писать, делать скульптуры, рисовать и раскрашивать, готовить, вязать, ремонтировать что-нибудь и вы сразу же станете чувствовать себя более вдохновенно и воздушно.
8. Войдите в струю.
В данном случае «струя» означает визуальное напоминание о том, сколько разных дел вы делаете подряд одно за другим. Этот принцип очень похож на написание списка задач и их выполнение. Это однозначно повысит уровень дофамина и сделает вас более счастливым и удовлетворенным. Просто найдите календарь, напишите свои цели и спланируйте, когда вы хотите их достичь. Как только одна задача будет выполнена, отметьте это на календаре. Однако недостаток этого метода в том, что он постепенно перейдет в обыденность, так что вам нужно найти способ повышения производительности в поставленных задачах.
9. Принимайте добавки.
Уровень дофамина также можно повысить, используя различные пищевые добавки:
- Куркумин, активный ингредиент специи куркума, который достаточно эффективно справляется с задачей повышения уровня дофамина в мозге.
- Гинкго билоба также имеет потенциал к повышению количества этого нейромедиатора.
- Ацетил-L-тирозин является строительным материалом для дофамина, так что здоровая доза этой добавки поможет увеличить производство нейромедиатора в мозге.
- L-теанин увеличивает количество многих нейромедиаторов, в том числе и дофамина. Зеленый чай, кстати, очень богат этим веществом.
10. Медитация.
Медитация увеличивает уровень дофамина в мозге иначе, чем это делают физические нагрузки. Она улучшает настроение, создает психическую энергию и расслабляет разум. Медитация – это очень эффективный метод в борьбе со стрессом, если заниматься ею регулярно.
Всем Красоты и Сияния!
