Вы думаете, что если вы проснулись уставшая и в плохом настроении, с низким тонусом, у вас просто зачатки депрессии и нервного истощения? Не спешите к врачу за таблетками! У нас есть некоторые холистические рекомендации специально для вас!:)

Соблюдайте следующие правила Красоты, а также попробуйте исключить нижеследующее из своего рациона, и результат не заставит себя ждать!

Все, что мы пьем, едим, вдыхаем, думаем (!), как мы двигаемся, наконец, отражается на балансе нашей чудесной гормональной системы!

Проверено на себе! То есть «Одобрено Mindful Beauty»!

Ваше сияние и хорошее настроение, 

наполненность силами и энергией 

довольство жизнью такой, какова она есть — без жалоб, тревог и необоснованных страхов, 

умение легко расставаться с лишним весом —

это все ПРИЗНАКИ ЗДОРОВОЙ ГОРМОНАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ, и мы можем на них влиять! 

ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ОСОЗНАВАТЬ!

КАКИМ ОБРАЗОМ?

1. Абсолютно точно — это позитивное мышление! Избавляйтесь от негативных ожиданий и выводов. Да, нас так воспитали, что поделаешь, но это создает тревожность, целлюлит (да, да, задерживая метаболизм и воду), пониженный тонус, плохое настроение! Учитесь делать рефрейминги ситуаций (изменения точки зрения на ситуацию).
2. Медитации или сосредоточение. Любая тотальная погруженность в любимое занятие есть медитация:
   • приготовление пищи;
   • посидеть в тишине и одиночестве;
   • рисование;
   • шитье;
   • любое творчество.
3. Созерцание Красоты. Отражается на выработке серотонина, окситоцина, успокаивает нервную систему и задает противоположный или обратный кортизолу каскадный эффект полезных гормональных реакций!
4. Пребывание на природе. Погруженность в природные ритмы всегда балансирует наш организм, в том числе гормональную систему. Мы все на тонком уровне связаны с природой и ее 5 элементами, поэтому пребывание на природе обладает целительным эффектом на наш организм.
5. И, конечно, перейдите на  целительное питание цельными и здоровыми продуктами:
   • Исключите потребление кофеина (кофе, содовую, энергетические напитки). Адреналин влияет на ваше настроение, в результате приводя к стрессу, снижению общего тонуса и пр.
   • Исключите готовую магазинную еду. Ингредиенты, из которых она состоит, вызывают воспалительные процессы в вашем организме, влияют на ваше настроение, не говоря уже о неизбежных негативных последствиях для пищеварительной системы, а также для дружественного нам микробиома.
   • Исключите искусственные подсластители. Ужасы аспартама мы все знаем, кроме того, исследования показывают, что его потребление приводит к плохому настроению.
   • Ешьте больше белков (бобовые — наше все:)), полезные жиры, сложные углеводы. Эти микронутриенты помогают поддерживать уровень сахара в крови. Когда его уровень падает, то и наше настроение падает вместе с ним. Полезные жиры и сложные углеводы помогают синтезироваться гормонам и нейротрансмиттерам, которые увеличивают производство серотонина, а значит, мы начинаем чувствовать себя более счастливыми.
   • Уменьшите потребление алкоголя: он также влияет на уровень кортизола, сахара и приводит к скачкам настроения.
   • Очищение. Посты и очищение по М.В. Оганян.:) Чистые и свободные от алкоголя, сахара и белого хлеба кишечник и печень, опять же, способствуют синтезу серотонина, 90% которого, как мы уже знаем, производится В КИШЕЧНИКЕ.
   • Пейте больше чистой воды. Зачастую именно банальное обезвоживание является причиной усталости. Неумывакин так вообще считает, что вода — наш главный целитель.
   • Физические нагрузки — это натуральный бустер настроения. И помним, что все восточные гимнастики обязательно балансируют гормональную систему, работу гипофиза, кишечника, сердце и пр.
   • Сон. Про сон и мелатонин я уже много писала (здесь), не забывайте, сон — это наша важная tool в борьбе за красоту, сияние и молодость.:)

ВИТАМИНЫ И ПРОБИОТИКИ:

1. Витамин B, В 6, В 12: мясо, рыба, молочные продукты, миндаль, бобовые.
2. Витамин D: сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, жирная рыба (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле), рыбий жир, цельнозерновые.
3. Рыбий жир или льняное семя, или семена чиа — Омега-3 и Омега-6!
4. Ежедневно принимайте пробиотик — это здоровая атмосфера вашего кишечника.

И обязательно любите себя, ухаживайте за собой, а по утрам улыбайтесь себе! Практика «Улыбка» работает всегда и везде:), вернее, во всех случаях!

Сияния, Красоты и хорошего настроения!