Чем опасно несвоевременное высвбождение кишечника? Не поверите, это может повлиять на наш эстроген… Очень советую внимательно прочитать статью и немедленно заняться своей перистальтикой:).

«Для многих женщин тема запоров является актуальной, но тем не менее достаточно щекотливой. В тоже время не затрагивать ее нельзя хотя бы по той причине, что нерегулярное опорожнение кишечника не только приносит дискомфорт, но еще и сильно вредит организму, позволяя шлакам и токсинам действовать на него изнутри. Кроме того, хорошая работа кишечника в некоторой степени отображает уровень сбалансированности гормонов щитовидной железы, кортизола и эстрогена, а также очень и очень влияет на общий иммунитет.

Запор является состоянием, при котором стул в кишечнике становится твердым и сухим, а его выведение производится редко и с определенными трудностями. В идеале опорожнения должны происходить не реже одного раза в сутки, хотя современная медицина допускает перерыв в три дня, если такое состояние не доставляет дискомфорт. На самом же деле пребывание не переваренных остатков пищи в кишечнике в течение длительного времени провоцирует их затвердевание, что уже затрудняет и замедляет процесс естественного их выведения. К тому же, некоторая пища содержит в себе токсичные вещества (например, морская рыба или грибы), которые должны быстро выходить из организма вместе со шлаками, не всасываясь при этом в стенки кишечника. Для женщин этот вопрос особенно важен еще и потому, что во время естественного очищения кишечника из организма также выводится и лишний эстроген. Эстроген должен работать в организме лишь единожды – это правило – а затем выводится из него. Рециркуляция этого гормона вызывает эстрогеновую перегрузку и может стать причиной гипотиреоза, рака молочной железы, эндометрия и шейки матки».

Женщины с проблемой запора сталкиваются в 3 раза чаще, чем мужчины. Это связано с тем, что:

• длина нашего кишечника больше, он более изогнут и извилист;
• мы более подвержены стрессу и нерегулируемому уровню кортизола;
• слабительные средства, принимать которые мы склонны в большей степени, ослабляют моторику кишечника;
• 40% женщин после родов заполучают геморрой, болезненность которого приводит к задержкам стула;
• часто женщины из-за психологического дискомфорта не могут опорожниться вне своего дома;
• некоторые социальные обусловленности заставляют сознательно сдерживать позывы.

Своевременное и регулярное опорожнение кишечника является нормальным, здоровым и необходимым процессом для нашего с вами гормонального здоровья.

Для устранения запоров и поддержания здоровья и хорошей моторики кишечника нужно делать вот что:

• Употребляйте пробиотики. Полезные бактерии из пробиотиков улучшают консистенцию стула и ускоряют его выведение, повышают частоту опорожнений и делают микробиом здоровым. Кроме того, они помогают удерживать нормальный уровень эстрогенов и избавляться от вредных ксенэстрогенов. Вы можете получать пробиотики из пищи (квашенная капуста, кимчи, йогурт) или принимать их в виде добавок. Достаточно съедать 2-4 ложки такой пищи перед едой, чтобы получить необходимый эффект.
• Пейте воду. Для нормального прохождения пищи через пищеварительный тракт и кишечник необходимо достаточное количество жидкости. Вода помогает выведению шлаков и токсинов, а ее недостаток провоцирует запоры. В среднем каждой взрослой женщине рекомендовано выпивать 2,7 л чистой воды, 0,5 л из которых можно получить из свежих фруктов и овощей.
• Избавьтесь от стресса. Исследования доказали, что постоянный стресс затрудняет опорожнение, становится причиной появления дыр в стенках кишечника и увеличивает время прохождения через него не переваренной пищи. Кроме того, избыточный уровень кортизола может ослабить возможность всасывания кишечником таких нутриентов, как медь, цинк и селен, которые очень нужны для производства гормонов щитовидной железы.
• Больше двигайтесь. Постоянное сидячее положение не только провоцирует набор лишнего веса, но и замедляет время прохождения пищей всех своих стадий, а регулярное выполнение несложных упражнений стимулирует перистальтику кишечника.
• Употребляйте клетчатку. Клетчатка – это ключ в борьбе с запорами, ведь она помогает связать и выводить токсины, облегчает движение внутри кишечника, защищает пищеварительный тракт от воспалений, травм и болезней. Кроме того, клетчатка помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, утихомирить свой аппетит и выводить лишний эстроген.

Самыми богатыми источниками клетчатки являются киноа, бобовые, ягоды и зеленые листовые овощи. Женщинам рекомендовано употреблять 35-50 г в день, идеально если она будет поступать из натуральных источников. Однако довольно сложно бывает ежедневно употреблять столько клетчатки из продуктов, поэтому можно использовать и пищевые добавки. Вводить ее в рацион нужно постепенно, начиная с 20 г и увеличивая дозу лишь на 5 г каждые сутки. Если в этот период у вас проявится метеоризм, начните сначала и наращивайте темпы с меньшим шагом.

Запор может являться или симптомом дисфункции, или ее причиной. И в том, и в другом случае он сообщает нам о сбое в работе организма, разрешать который нужно немедленно. Поддерживая здоровое пищеварение, выпивая достаточное количество воды, правильно питаясь, употребляя пробиотики и регулируя уровень стресса, вы сможете оздоровить свой кишечник и поддерживать уровни тиреоидных гормонов и эстрогена стабильными.

И еще несколько очень простых поз Инь Йоги, которые помогут справиться с запором. Вы можете выполнять их по утрам или по вечерам, лежа в постеле:

Поза Воина и Поза ребенка. Скрутки лежа.

Пребывайте в каждой позе от 3 до 5 минут, расслабляя ту область, с которой вы работаете, и направляя туда энергию. Подробно о том, как делать Инь Йогу и что это такое, в моем видео:

Всем Красоты и Сияния!

Статья написана на основе материалов Сары Готфрид.