Вы, наверное, уже читали в моем блоге или у моих чудесных коллег про то, что наш кишечник сегодня называют брюшным мозгом. И хотя никто раньше и не подозревал о том, что у него есть ум или интеллект, но это так (я, кстати, об этом даже в своей книжке пишу про 3 ума гормональной системы, как вы догадываетесь, он один из трех:)). Энтеральная нервная система (ЭНС) или «второй мозг» в нашем кишечнике имеет примерно такое же количество нервных клеток (100 млн), как и спинной мозг, и так же, как мозг, кишечник посылает и принимает нервные импульсы, регистрирует переживания и отвечает на эмоции. Кроме того, энтеральная нервная система и головной мозг все время общаются.
Мы привыкли верить, что ЭНС подчиняется головному мозгу и делает то, о чем он просит. Но теперь мы знаем, что мозг на самом деле больше слушает, а ЭНС, вероятно, на 90% разговаривает:).
Так что нездоровый кишечник может оказать влияние не только на пищеварение!
Вот 7 признаков — индикаторов того, что кишечнику нездоровится:
- Газообразование, особенно после еды.
- Язык покрыт беловатой пленкой, особенно утром.
- По утрам вы чувствуете себя как в тумане. Проходит некоторое время, прежде чем вы действительно просыпаетесь.
- Вы чувствуете тяжесть в теле, у вас замедленный ритм.
- Вы чувствуете усталость во второй половине дня, даже если поспали восемь часов.
- Вы часто простужаетесь и подхватываете другие незначительные вирусы.
- Вы чувствуете себя ленивой и у вас низкая мотивация. Чувство недомогания никак не проходит.
Способы улучшить здоровье пищеварительной системы:
1. Чай, исцеляющий кишечник.
Этот приятный на вкус чай помогает излечить оболочку кишечника, улучшает усвоение питательных веществ, а также стимулирует лимфатическую систему:
Прокипятите 4-5 чашек воды в чайнике. По мере того как вода нагревается, добавьте:
- 1/2 ч. л. семян тмина*
- 1/2 ч. л. семян кориандра
- 1/2 ч. л. семян фенхеля
Дополнительные опции:
- Добавьте 1/2 ч. л. семян пажитника, если у вас частые газообразования.
- Добавьте ½-2,54 см свежего имбиря без кожуры, если вы хотите укрепить пищеварение. Просто добавьте его тогда, когда вода кипит.
Продолжайте кипятить воду с семенами 5-10 минут, в зависимости от того, насколько крепким вы пьете чай. После этого процедите семена, затем налейте чай в термос. Выпевайте чай в течение всего дня.
Я, как любитель упрощенной программы, просто заливаю вышеперечисленное кипятком и мне нра.
Тмин является древним средством от расстройства желудка, газа и других пищеварительных проблем. Он содержит мощные антиоксиданты и железо, а также волокна, стимулирует те ферменты в организме, которые способствуют пищеварению.
Кориандр имеет приятный ореховый вкус. В Аюрведе кориандр используется для лечения многих кишечных расстройств, потому что он помогает избавиться от газа, расстройства желудка и спазмов и уменьшает воспаление.
Фенхель является средством против синдрома раздраженного кишечника, а также других болезненных пищеварительных проблем, так как расслабляет гладкие мышцы в желудочно-кишечном тракте. Хорошо помогает при избыточном газе и расстройстве желудка. Фенхель также освежает дыхание.
* Примечание: можете пить знаменитый чай ККФ, вместо тмина берем кумин!
2. Ешьте большую часть пищи на обед.
В Аюрведе ваш агни (пищеварительный огонь) связан с циклами Солнца. «Когда солнце ярко сияет в полдень, ваш агни тоже бывает самым сильным». Так что самый большой прием пищи должен приходится именно на обеденный перерыв. Когда ваше тело работает на полную катушку, усваивается больше питательных веществ. К вечеру ваше тело начинает готовиться к детоксикации, которая в основном происходит в ночное время, когда тело находится в состоянии покоя. Так что плотный ужин не только нарушает сон, но и делает детокс менее эффективным, так как ваш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривание пищи.
3. Пейте клетчатку!
Суточная норма для женщин — 25 г клетчатки, а для мужчин — 38 г.
Каждый вечер положите 1 ч. л. подорожника и семян льна в теплую воду (0,35 л) или в воду комнатной температуры. Перемешайте и быстро запейте (смесь может загустеть, если вы оставите ее в воде слишком долго).
Волокна являются пищей для вашего внутреннего микробиома, хороших кишечных бактерий, способствующих потере жира и влияющих на общее состояние здоровья.
4. «Самый лучший!» Каша из льняных семечек:).
Каша из семян льна. 1-3 ст. л. льняной муки могут полностью очистить толстую и тонкую кишки в течение 3 недель! Мука из льняных семечек способна поглощать и устранять токсины в организме, а также снижать уровень холестерина в крови.
Смесь нужно пить вместо завтрака в течение 3 недель:
- 1 неделя — 1 ст. л. льняной муки, смешанной с 100 мл кефира
- 2 недели — 2 ст. л. льняной муки, смешанной с 100 мл кефира
- 3 неделя — 3 ст. л. льняной муки, смешанной с 150 мл кефира
Для получения льняной муки мы просто смалываем льняные семечки. Главное, не делайте ее про запас, так как со временем льняные семечки теряют свои свойства, лучше делать муку каждое утро.
В день пьем как минимум 2 л воды. Теплая вода с медом — хороший помощник при таком детоксе. Я бы даже сказала обязательный. Льняные семечки требуют много воды!:)
Такую «процедуру» рекомендуется делать один раз в год.
Всем Красоты, Сияния и здорового ЭНС!
