Notice: Undefined property: wpsociallikes::$is_excerpt in /opt/www/vhost/themindfulbeauty.com/wp-content/plugins/wp-social-likes/wp-social-likes.php on line 281

Продолжаем фантастически интересную тему, какие стратегии увеличивают нашу сексапильность и притягательность! Если помните, я недавно опубликовала статью Сары Готфрид о самом сексуальном витамине всех времен и народов — витамине D.

Я не знаю, где мы в действительности жили на заре человечества, но, видимо, там, где было ооочень солнечно:). Почему я делаю такой смелый вывод? Да потому что, если вид только развивается, самая главная функция для него — размножение:). И внутри должны быть заложены механизмы, которые способствуют этому. А тот самый витамин D, который синтезируется в нашем организме сам, когда на нас падают лучи солнца, связан с уровнем эстрогена! И чем больше у нас того самого витамина D, тем выше уровень эстрогена! Вот вам и секрет latin lovers:).

Кстати, это касается не только нас с вами, милые девушки, он также важен и для наших мужчин, потому что связан с уровнем тестостерона, и наши с вами мужчины также вянут без солнышка.:( Так что, если что, везем их к морю, к солнцу:).

Так вот, получается, что у большинства из нас есть дефицит витамина D — еще бы, большую часть нашей жизни мы плотно закрываемся одеждами, и солнце банально не проникает сквозь нее, не попадает на нашу кожу, и наш организм не синтезирует такой нужный для нас витамин D. Как его восполнить, можно почитать здесь и здесь, но на этом мы не останавливаемся и продолжаем «расследование» темы нашей с вами сексуальности. И сегодня о так называемом гормоне роста и его влиянии на уровни эстрогена, то есть на нашу сексапильность!

Коротко про гормон роста

Соматотропин, пептидный гормон. Формирует рельеф мышц, оказывает заметное влияние на метаболизм белков, жиров и углеводов. Связан с сексуальной привлекательностью у женщин и с уровнями тестостерона у мужчин. А возросшая сексуальная активность как для женщины, так и для мужчины оказывает омолаживающий эффект на гипофиз и нейроэндокринную ось! Особенно активен в подростковом возрасте, а затем его производство постепенно снижается.:(

С 90-х гг. 20 в. гормон роста активно используется в антиэйдж-терапии, и, говорят, результаты очень даже  вдохновляющие. Если интересно, об этом здесь. Мы с этим гормонам знакомы по статьям Сары Готфрид об обретении стройности.

Так что нам делать для того, чтобы поднять уровень гормона роста?

Стратегия № 1: Откажитесь от сахара.

Чипсы и выпечка повышают уровень сахара в крови, и гормон инсулин начинает бороться с беспорядком. Инсулин — мощное оружие, если он продержится долго, то повлияет на другие гормоны, например, гормон роста. В одном исследовании об ожирении у взрослых было обнаружено, что повышенные уровни инсулина влияют на уровни гормона роста.

План действий. Устраните лишний сахар из вашего рациона и, особенно, если вы резистентны к инсулину, не налегайте на цельные продукты с более высоким содержанием сахара (например, бананы и виноград). Вместо этого выбирайте постный белок, здоровые жиры и продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как листовые зеленые, фрукты с более низким гликемическим индексом и бобовые. Помимо оптимизации уровня гормонов, вся эта органическая диета из цельных продуктов помогает вам сжигать больше жира. Исследование женщин, страдающих от ожирения, показало, что при потере жира повысились уровни гормона роста.

Стратегия № 2: Больше спите.

Исследования показывают, что снижение количества сна влияет на уровни гормона роста. Это потому, что в то время как ваше тело секретирует гормоны роста каждые 3-5 часов, большая часть вырабатывается во время глубокого сна. Исследования показывают, что к 30 годам секреция гормона роста уменьшается в 2-3 раза. Облом. Может ли быть связь между расстройствами сна, которые становятся более распространенными, когда вы становитесь старше, и пониженным уровнем гормона роста?

План действий. Чтобы оптимизировать гормон роста, вам необходим 8-часовой непрерывный сон. Почти каждый гормон выделяется в ответ на ваши циркадные часы и цикл сна / бодрствования, так что будьте последовательны при выборе времени.

Некоторые практические советы могут помочь вам лучше спать. Следите за количеством потребляемого кофеина и алкоголя. Отдохните за час перед сном, принимайте горячую ванну с лавандой и делайте глубокое дыхание или медитацию.

В то время как некоторые простые изменения в образе жизни могут помочь большинству людей лучше спать, бессонница и другие более серьезные проблемы требуют профессиональной поддержки и могут потребовать времени и усилий для исправления. Поверьте мне, это того стоит.

Стратегия № 3: Избавьтесь от стресса.

Хронический стресс не делает вам никаких одолжений. Без шуток. Помимо непосредственной страданий, вы подготавливаете почву для нарушения обмена веществ и гормональных нарушений, из-за которых ваша энергия сжигается, уменьшается выносливость, происходит сбой полового влечения и многое другое. В одном исследовании с участием девушек-подростков было обнаружено, что повышенные уровни гормона стресса кортизола и более низкие уровни гормона роста способствуют резистентности к инсулину и ожирению.

План действий. Исследования показывают, что массаж может снизить уровень кортизола при одновременном повышении уровня гормона хорошего самочувствия серотонина. Если массаж не доступен каждый день (если только!), то вам также помогут глубокое дыхание, медитация, йога и зеленый чай.

Стратегия № 4: Модифицированный прерывистый пост (ПП).

Как следует из названия, прерывистый пост (ПП) включает в себя альтернативные периоды приема пищи и поста. Ее преимущества, согласно разным пользователям интернета, включает потерю жира, повышение выносливости и улучшение сердечно-сосудистых заболеваний. Одно исследование показало, что после 24-часового поста количество гормона роста увеличилось в среднем на 1,3% у женщин и почти на 2% у мужчин.

План действий. Этот пост подходит не всем и может создать потенциальные долгосрочные проблемы. Он потенциально может привести к сбою обмена веществ у женщин и даже к гормональному дисбалансу. Другими словами, действуйте с осторожностью. Вы можете просто закрыть вход в кухню после обеда, создавая тем самым приблизительно 12-14-часовое окно для сжигания жиров и оптимизации гормона роста. (Не беспокойтесь: большая часть процесса будет происходить во время сна).

Стратегия № 5: Тренируйтесь по-другому.

Физические упражнения — самый большой бустер гормона роста, после сна. Увеличение гормона роста требует интенсивности. И не просто упражнения, а именно интенсивные короткие упражнения (ИКУ). Исследования показывают, что, оказывается, ИКУ невероятно эффективны для уменьшения жира, улучшают чувствительность к инсулину и помогают нарастить больше мышц. Интенсивные анаэробные тренировки также увеличивают молочную кислоту и повышают уровень гормона роста.

План действий. Начинайте медленно и постепенно. Тренировка должна быть интенсивной. Хорошая новость заключается в том, что вы получите гораздо лучшие результаты за меньшее время. Плюс вам не нужно никакого специального оборудования.

Стратегия # 6: Повышайте уровень аминокислот.

Диетический белок стабилизирует уровень инсулина, тем самым балансируя другие гормоны, такие как гормон роста. Около 35% мышечного белка — это незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, вместе известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Одно исследование показало, что их прием перед тренировкой повышает уровень тестостерона и гормона роста.

План действий. Оптимальное количество высококачественного белка содержится в говядине травяного откорма, в мясе диких рыб и птиц на свободном выгуле. Веганы и вегетарианцы, выбирайте высококачественные растительные белки, такие как бобовые, киноа и сырые орехи. Протеиновые порошки, особенно горох или сыворотки, обеспечивают большое количество BCAA. Вы также можете принимать порошок или капсулу с BCAA.

Стратегия № 7: Проведите детоксикацию.

Огромное количество химических веществ может привести к нарушению эндокринной системы организма, вызывая массовые вредные последствия, включая серьезные проблемы с мозгом и иммунной системой. Фармацевтические препараты, пестициды и бисфенол А (BPA) разрушают эндокринную систему. К сожалению, трудно полностью избежать их: они встречаются в пластиковых бутылках, металлических консервных банках, моющих средствах, продуктах питания, игрушках и косметике. Одно исследование овец показало, что BPA подавляет синтез и высвобождение гормона роста.

План действий. По возможности избегайте токсинов. Правильные питательные вещества уменьшают эндокринные нарушения и оптимизируют синтез гормона роста.

Для детоксикации включайте в свой рацион:

• Чистый, постный белок. Без достаточного количества диетического белка ваша печень не может провести вторую фазу детоксикации, когда токсины выводятся из организма.
• Богатые клетчаткой продукты. Волокно связывает BPA и другие токсины, помогая вывести их из организма. Авокадо, органические малина, зелень и бобовые культуры содержат необходимое количество клетчатки.
• Богатые серой продукты. Этот минерал требуется при детоксикации. Большое количество содержится в крестоцветных овощах (брокколи и цветная капуста), луке, яйцах, гумне и чесноке.
• Здоровые жиры. Из-за воспаления ваше тело накапливает токсины и способствует почти каждой болезни на планете. Дикая рыба и семена льна или чиа являются одними из многих противовоспалительных продуктов, которые также помогают детоксикации вашего тела.
• Отфильтрованная вода. Вода помогает избавиться от токсинов. Выберите фильтрованную воду, чтобы в ваше тело не попало большое количество загрязняющих веществ, включая тяжелые металлы.

Вот так!

Всем Красоты, Сияния и сексуальности!

Спасибо: Сара Готфрид и Роналд Клац, «Исследования гормона  роста» —http://royallib.com/book/klats_ronald/issledovanie_gormona_rosta.html.