Когда я пишу про витамины, вы меня часто спрашиваете, как узнать, нужно ли принимать те или иные микроэлементы?

Все очень просто — сдайте анализы, так называемый биохимический анализ. Можете убрать оттуда все, что вас в данный момент не интересует, и проверить, например, уровень В12 (он меня интересовал больше всего и оказался в норме!), магния, цинка, меди и т.д., посмотрите по списку (указан внизу страницы https://lab4u.ru/store/section/biokhimiya-krovi/).

В каких случаях надо бы проверить уровень витаминок и минералок?

ВАМ оно надо, ЕСЛИ:

— экология вашего местожительства оставляет желать лучшего (поздравляю, вы в Москве!)));

— у вас синдром хронической усталости и анемия;

— вы поменяли питание или сидите на жестких диетах (последнее я категорически не рекомендую);

— вы вегетарианка;

— вы в положении или недавно стали мамой, или планируете стать мамочкой;

— у вас постоянный стресс;

— имеются хронические заболевания.

Сдали? Супер! Можете пойти к диетологу или нутирциологу, главное, чтобы он назначил вам не лекарства, а витамины, и не простые, а из натуральных ингредиентов!

На этом остановлюсь подробнее и дам некоторые полезные рекомендации:

• Выбирайте органические БАДы из натуральных компонентов, трав, фруктов и т.д. Не берите аптечные препараты. Последние хуже усваиваются, вернее, они в принципе не усваиваются!!!

Так, например, аптечный цинк вызывает тошноту, а БАДы на iherb или в магазинах для спортсменов содержат этот микроэлемент в органической форме. Их действующие вещества отлично усваиваются.

ВИТАМИН С в качестве аскорбинки усваивается плохо, выбирайте БАД с натуральным составом:

Шиповник, цитрусовые, вишня ацерола или барбадосская вишня. Последняя содержит на 100 г продукта 3300 мг аскорбиновой кислоты, т.е. примерно в 100 раз больше, чем в апельсине. Можете даже порошок ацеролы купить и пить по чайной ложке или по пол-ложечки с чаем, кашкой, йогуртом.

• Не берите добавки, содержащие куча витаминов. Если у вас есть потребность в том или ином микроэлементе, возьмите лучше только его и пропейте!
• И на всякий «пожарный»: если вы решили пить витамины сами, то помните про сочетания витаминов и минералов между собой, некоторые из них «пагубно» влияют на своих сородичей и не усваиваются вместе.

Если что, об этом подробно здесь:

1. https://themindfulbeauty.com/osnovnye-mikronutrienty/.
2. https://themindfulbeauty.com/kak-rabotayut-vitaminy-tolko-v-pare/.

• Также есть витамины, минералы и травы-адаптогены, которые можно принимать, особенно с возрастом.

Это витамин D3 (конечно, если вам довелось родиться или переехать в солнечные страны, то, скорее всего, вам он не так уж необходим, ваше тело его и так вырабатывает в нужном количестве), Омега-3 (здесь я рекомендую масло криля) и витамино-минеральный комплекс (в составе должны быть витамины А и бета-каротин, С, D, Е, B).

На днях обязательно расскажу, какие нутриенты и суперфуды вошли в моду (плоды баобаба, например), как теперь справляются со стрессом, и какие невиданные элементы нам нужны для гормонов и нервной системы)).

Следите за новостями))!

Всем Красоты и Сияния!