У тревожных расстройств куча неудобных эмоционально-телесных ответных реакций на ситуацию – от сердцебиения, одышки, потливости, дрожи, вплоть до абсолютного паралича.
Но их изучение не стоит на месте!
Нейрофизиологи и психологи всех стран:) ищут различные способы победы над тревогой.
И предлагают нам методики, заимствованные из чудесного буддизма. Вообще, на мой взгляд, на сегодня буддизм лучше всех разобрался в нейрофизиологии головного мозга, а главное – разработал одни из лучших практических методов работы:).
Что на сегодня предлагают нейрофизиологи? Довольно интересную вещь – отпустить Ум или позволить своему Уму блуждать.
Психолог Калина Кристоф (Kalina Christoff) и ее коллега предлагают рассматривать тревогу как «блуждающий ум пошел не туда», явно заимствуя термин и концепцию из буддизма.
Давайте разберемся, что она имеет в виду. Мне кажется, это интересно, и стоит попробовать ее методику, так как всем нам время от времени в нашей жизни, при различных обстоятельствах, свойственна повышенная тревога.
Я думаю, что во всем, что она предлагает, есть весьма разумное зерно! И не только в случае мегатревожного состояния, но и как способ быстрого обретения внутреннего спокойствия и перехода на целительные альфа-ритмы мозга.
Преимущества практики отпускания Ума
- В вашем мозге есть схемы, которые способствуют блужданию ума и они довольно успешны. На самом деле:
- они помогают вам сохранить чувство собственного достоинства;
- отключаться и отдыхать;
- даже предсказывать будущее;
- стать более творческим;
- понять других.
2. Если вы сковываете свой ум, не позволяете ему блуждать и не отпускаете его, то вы истощаете ваш мозг и отключаетесь от происходящего! Не надо бояться, далеко он не убежит, в мозге есть различные ограничители. Помните, как бы вы не мечтали во время лекции, все равно что-то возвращало вас в реальность:)?
3. Одна из функций блуждающего ума – соединять прошлое, настоящее и будущее, так сказать, составлять рассказ вашей жизни. Этот рассказ постоянно обновляется. Но иногда блуждающий ум может столкнуться с угрозами. И может остро, слишком остро на них реагировать.
Что происходит в нашем мозге при тревоге
1. В головном мозге индивидуума с генерализованным тревожным расстройством отдел мозга, ответственный за тревогу (миндалина), нарушается. Несмотря на то, что имеет прочные соединения с «внутренним зрением» (внимание), в нем отсутствует подключение к цепям мозга, которые указывают, насколько угроза важна или значительна. Не имея возможности оценить значимость угроз, все они могут чувствовать то же самое.
2. В результате «внутренний глаз» зацикливается на негативных мыслях. И конечно, это очень вредно. Взволнованные люди сосредоточиваются на внешних угрозах в гипертрофированном виде. И что совсем неприятно, так это то, что не только сознательные угрозы привлекают их внимание. Это и подсознательные угрозы тоже! Ум, которому совершенно необходимо свободно блуждать, вынужден застрять в катастрофической путанице ограничений.
Отличная практика позволить вашему Уму пребывать вдали от предполагаемых угроз, позволить Уму странствовать
Для того, чтобы ослабить хватку тревоги, Калина Кристоф предлагает позволить Уму блуждать и находиться там, где он пожелает, для того чтобы, кроме всего прочего, дать отдых нашему Вниманию!
Какие способы она предлагает:
- «Если вы на работе, вы можете взять с собой набор для вязания и начать использовать его, как только у вас начинается тревога.
- Если у себя дома, выходите на улицу и займитесь своим садом.
- Медитация также является эффективным способом выйти из фиксированного пазла угрозы».
Я думаю, что в данном случае также подойдет простой метод активного мечтания, когда вы начинаете мечтать о том, что вы находитесь в месте своей мечты! Например:
Вы садитесь в месте, где вас никто не побеспокоит, делаете 10 вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на дыхании, а затем представляете себя в самом прекрасном месте, о котором только можно мечтать. Проработайте детали, а затем позвольте вашему Уму блуждать и самому додумать детали!
Какие еще статьи на тему снижения беспокойства и тревоги я рекомендую:
http://themindfulbeauty.com/produkty-pri-sostoyaniyah-trevogi/
http://themindfulbeauty.com/8-produktov-uluchshat-sintez-serotonina/ (Для выработки серотонина хороши любые добавки)
http://themindfulbeauty.com/vitaminy-gruppy-b-terapiya-anti-stress/
Всем Красоты и Сияния!
