Сидим до 2-х ночи за компом? Блуждаем в интернете, ищем архиважную и нужную информацию? Знания полезные получаем или просто мы так отдыхаем, отключаемся от мыслей, стресса и пр.?

Читаем полночи клевые книжки или занимаемся домашними делами… Ну, здорово, конечно, но так-то для гормонов не полезно ни разу, причем крайне не полезно!

1. Гормон мелатонин вырабатывается мозгом во время ночных часов, когда мы крепко спим. Мелатонин является одним из самых сильных антиоксидантов (читай, антистарителей организма).

Если мы хронически недосыпаем, уровень мелатонина резко снижается, что может привести к дисбалансу многих других гормонов. Выработка мелатонина особенно важна для поддержания нормального уровня эстрогена:  исследования показали, что мелатонин может справиться с избытком эстрогена. А мы уже знаем, что избыток этого женского гормона нам совсем ни к чему, потому как может привести к боли в груди, боли во время месячных, к увеличению ненужного вокруг ягодиц и бедер, а также усилиться или объявиться любимый только Рембрандтом целлюлит. И совсем уж опасные и неприятные эндометриоз, киста груди, опухоли…

По мнению ученых именно эта связь между эстрогеном и мелатонином помогает объяснить, почему корреляция между недостатком сна и болезнями репродуктивных органов настолько сильна. А также доказывает, что сон имеет жизненно важное значение для фертильности и здоровья репродуктивной системы в целом.

2. Поскольку эстроген в организме также способствует накоплению жира, то это объясняет связь между недостатком сна и увеличением веса и трудностях при попытках его сбросить. Недостаток сна также влияет на уровень инсулина, вот откуда берется тяга к углеводам — сладенькому на ночь, что и делает диету невозможной и зачастую, напротив, вызывает увеличение веса.

3. НАДО ЗНАТЬ. Кроме того, мелатонин называют иногда гормоном темноты: даже если вы спите, но у вас в комнате горит свет, то уровень его выработки снизится и будет недостаточен. Мелатонин вырабатывается только в глубокой темноте.

Так что не позволяйте любимым читать свои важные бумаги, пока вы спите. Пусть идет в другую комнату!:) А лучше тоже пусть спит, у него тоже есть гормональная система))

И обязательно зашторивайте окна в спальне плотной тканью, пусть свет фонарей с улицы вам не мешает.

4. Несколько полезных фишек для хорошего сна.

1) Для того, чтобы сон был лучше и крепче, постарайтесь ложиться спать до 10 вечера (понимаю, что это самый невыполнимый пункт, и тем не менее… не написать тоже не могу)

2) Обязательно включайте аромалампу в спальне, с подходящими вашей доше запахами и расслабляющими ароматами. Ароматерапия воздействует на лимбическую систему, поэтому ее эффект с правильно подобранными маслами действительно хорош.

3) Кстати, спать надо в прохладной комнате — это усиливает выработку мелатонина.

4) Снижаем потребление кофеина (я, кстати, почти уже не пью кофе!), а после 2-х часов дня совсем завязываем.

Оставляем вот столечко:):

5) И в течение дня пьем напиток, который нас успокаивает: мелиссу, ромашку, мяту.

6) Начинаем практиковать глубокое дыхание животом. Мы садимся / ложимся в удобное положение с прямой спиной и наблюдаем за своим дыханием, постепенно обращая внимание на то, как ваше дыхание успокаивается, и при вдохе чуть приподнимается живот, а на выдохе он опускается (про технику правильного глубокого дыхания животом, весьма полезного для нашей гормональной системы, обязательно будет отдельный пост).

7) Здоровое низкокалорийное питание — клетчатка, фрукты, овощи, пробиотики и пребиотики, зеленые листовые салаты, сырой органический какао, перуанский женьшень — обязательное условие синтеза мелатонина.

8) И еще ни при каких обстоятельствах мы не работаем в спальне или на месте, где мы спим. Во-первых, работа в спальне психологически нас настраивает отнюдь не на спокойствие и релаксацию, а во-вторых, информационное пространство или энергетика спальни при работе загрязняется, а уж если ваша работа связана со стрессом, то тут уж и говорить не о чем. А нам нужна крайне расслабленная, уютная и спокойная атмосфера в спальне.

Если нравится работать лежа, переместитесь на диван:)

9) И заканчивайте пользоваться инетом, смотреть телевизор (если вы его еще смотрите, что также крайне не рекомендуется, если вас волнует вибрации красоты), слушать радио, работать, как минимум за час до сна. Ваша нервная систем должна успокоиться.

И еще… даже если задачку по достижению крепкого и хорошего сна у нас никак не получается решить, помним, что есть такая штука как нейропластичность и нейроскульптурирование — мы все можем изменить, просто нам потребуется еще немножко времени и сил:)

Всем хорошего сна и много мелатонина!