Самые полезные для кожи витамины и продукты, в которых они содержатся, в общем the must take для нашей кожи:

Витамин С, мощный антиоксидант:

— снижает окислительный стресс для организма (читай старение) и снижает риск развития разных неприятных заболеваний кожи;

— участвует в синтезе коллагена, важного белка для кожи, делает ее эластичной;

где берем: ​​

брокколи, брюссельская капуста, капуста, сладкий перец, свекольная ботва, грейпфрут, клубника, красный и зеленый перец, капуста, петрушка, листовая капуста и зелень репы.

Селен, антиоксидант, отвечает за поддержание упругости и эластичности кожи.

— не только предотвращает акне, но и помогает в профилактике заболеваний кожи.

— cпособствует всасыванию витамина Е и усиливает антиоксидантную функцию витамина Е, который в основном хранится в коже.

Результат — сияющая кожа и синтез коллагена.

где берем:

бразильские орехи, грецкие орехи, тунец, печень, зародыши пшеницы, сельдь, лук, морепродукты, цельное зерно, коричневый рис и птицы.

Витамин Е, токоферол, антиоксидант, является одним из основных витаминов для здоровья кожи.

— в сочетании с витамином А, витамин Е особенно эффективeн, даже способен предотвращать некоторые виды рака кожи.

— помогает бороться со свободными радикалами, вызванными загрязнением окружающей среды, курением, обработанными пищевыми продуктами и воздействием солнца, которые и являются катализаторами преждевременного старения кожи.

где берем: миндаль, яйца, грецкие орехи, авокадо, спаржа, семена подсолнечника, кедровые орехи, шпинат, овсянка, и маслины, цельнозерновые.

Омега-3 жирные кислоты:

— помогают справиться с повышенным уровнем кортизола, который в свою очередь помогает сохранить кожу эластичной и предотвращает образования морщин;

— восстановление, увлажнение, повышение упругости кожи. Наш организм сам не вырабатывает эти жирные кислоты, поэтому поступают только с пищей.

где берем:

грецкие орехи, лосось, макрель, сардины, льняное семя и семена чиа.

Витамин А + бета-каротин

— лечит чрезмерную сухость кожи может быть признаком дефицит авитамина А.

— bета-каротин, предшественник витамина А, является антиоксидантом, содержится, кстати в ярко окрашенных продуктах:

— снижает воздействие свободных радикалов, в частности в результате чрезмерного пребывания на солнце.

где берем:

печень, листовая капуста, спаржа, персики, свекла зелень, капуста, шпинат, яйца, сладкий картофель, дыня и красный перец.

Цинк является важным микроэлементом

— помогает восстанавливать поврежденные ткани и заживляет раны;

— защищает кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.

— дефицит цинка может быть причиной акне, так что он незаменимое средство по борьбе с акне.

Где берем: устрицы, орехи пекан, птицы, тыквенные семечки, имбирь, бобовые, морепродукты, грибы и цельного зерна.

Вот такие витаминки!

Хорошего настроения и солнечной погоды!