You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Что мы едим, чтобы похудеть

Если вы пока не перешли на свое Интуитивное питание, но вам просто необходимо сбросить несколько килограммов, оздоровиться и при этом не испытывать не самое приятное ощущение голода, которое сопровождает нас, когда мы худеем или ограничиваем калории, — есть несколько продуктов, которые станут вашими лучшими друзьями. Здесь калории можно не считать, но вас зарядит энергией и создастся чувство сытости, а кроме того, это те продукты, на переваривание которых ваш организм тратит больше времени!

Конечно, мы категорически исключаем продукты, подвергшиеся глубокой переработке (колбасу, ветчину и сосиски), и напитки с сахаром (лимонады, колу), очищенное зерно (белый хлеб и макарошки), жареное и алкоголь (от него мы не только поправляемся, но и гормоналка разлаживается, и в кишечнике не те бактерии поселяются). Но зато включаем следующие продукты, полезные и для гормональной системы (читаем здесь), и для метаболизма (читаем здесь):

1. Нут.

Нут является основным ингредиентом в чудесной закуске хумус и это просто звездный продукт, когда дело доходит до потери веса. Во-первых, он отличный источник белка и витаминов группы В, которые держат ваш метаболизм в тонусе целый день. Это мощный источник пищевых волокон, создает ощущение сытости и наполненности, что нам и необходимо в первую очередь, чтобы не испытывать постоянное чувство голода. У него отличный вкус и поэтому с ним можно приготовить большое количество всяких блюд — от салатов до супов, а уж какие хрустики в духовке получаются — отличная замена чипсам. В нем содержится минимум крахмала, по сравнению с другими бобовыми, поэтому он лучше усваиваются.

2. Зеленые салаты.

Все зеленые листовые просто великолепны для похудения. А в некоторых из них содержатся растительный белок, клетчатка, магний, железо, хлорофилл, витамины А и С. Все эти питательные вещества крайне важны для нашей энергии, иммунной системы и уровня сахара в крови. С зелеными листовыми готовим салаты, супы, ризотто.

3. Ягоды.

Если мы серьезно настроены на то, чтобы в одно прекрасное утро повстречаться со стройной девушкой в зеркале, то не забываем включить в свой рацион ягоды. Они являются мощным антиоксидантом, полезны для сердца, увеличивают метаболизм, снижают воспалительные процессы. Их главный плюс по сравнению с обычными фруктами в том, что содержание сахара в них очень низкое, а клетчатки — высокое. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают круглосуточно работу пищеварительной системы. Ежевика и малина, черника, клубника, клюква — это наши родные богатства. Но не забываем про ягоды годжи: в них совершенно нереальное содержание полезных веществ, они способствуют похудению, а кроме того, являются натуральным бустером иммунитета.

4. Чечевица. 

Также содержит большое количество клетчатки, которая является обязательным компонентом, когда речь идет о потере веса. Диетологи утверждают, что тело сжигает жир, пока пытается переварить продукт с высоким содержанием клетчатки. Стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует поддержанию здорового уровня инсулина. А поскольку инсулин является гормоном, который отвечает за хранение жира в организме, то для нашей цели обретения стройности он очень важен. Также чечевица является фантастическим источником растительного белка и железа. Вот такая полезная, однако, чечевица.

5. Льняные семечки.

В них также содержатся жирные кислоты Омега-3, кроме того, льняные семечки восстанавливают пищеварительную систему и благотворно действуют на иммунную систему. Проще всего принимать их в естественном виде: ежедневное применение 50 г в течение нескольких недель нормализует работу кишечника, благотворно влияет на иммунную систему, снижает уровень холестерина в крови.

Все вышеперечисленные продукты, кроме неоспоримой пользы, обладают эффектом создания чувства сытости и той самой пресловутой отрицательной калорийностью: на их переваривание уходит больше калорий, чем в них содержится, так что их мы обязательно включаем в свой рацион, но также не забываем и про другие полезные продукты — авокадо, растительные масла, яблоки, воду с лимоном, апельсины.

Желаю всем хорошего настроения, улыбок и легкого обретения желанной стройности!

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: