Что делать, если тревожное состояние стало нашим спутником? Как снизить тревогу и укрепить нервную систему?

• В первую очередь, не хандрить и ни в коем случае не думать, что вам ничего не поможет, не надо продолжать нервничать, тревожно вздрагивая по каждому поводу. И не ругайте себя за то, что опять разнервничались. Помните, я писала, что у некоторых из нас даже миелиновый (защитный) слой клеток меньше, чем у других, из-за недостатка любви в детстве, и такие девушки всегда чувствительней других и легче расстраиваются. Пожалуйста, заботьтесь о себе с удвоенной силой!
• Во-вторых, заняться здоровьем своей нервной системы. Поверьте, есть масса способов, помогающих снизить уровень тревоги и укрепить нервную систему! Как?

Верните себе природное равновесие. На самом деле, тревога это лишь знак того, что мы «отдалились» от себя самих и вышли из равновесия! Потеряли связь со своей интуицией, совершенно не чувствуем правильного направления и контакта со своим телом и совершенно не заземлены. А разлаженный кортизол (про него в обязательном порядке читайте здесь и здесь), нарушение нервной системы, нарушенное пищеварение и ряд других неприятностей – это лишь следствия и красные лампочки, предупреждающие нас об этом.

Что делаем конкретно?

1. В первую очередь, начните практиковать заземление и восстанавливать связь с телом: ежедневные пешие прогулки от получаса, йога или любой другой вид физической активности, а также прогулки босиком по земле помогают избавиться от излишнего напряжения (читайте здесь), восстановить контакт с телом и, безусловно, успокаивают нервную систему.

2. Начните принимать детокс-ванны через день. Теплая детокс-ванна (рецепты здесь) – это всегда хорошая идея для отдыха, особенно если добавить пару чашек английской соли. Попробуйте ванну из солей Мертвого моря, соли Эпсома, бентонитовой глины, лаванды и эфирного масла ладана. Сочетание полезных минералов и расслабляющих эфирных масел является хорошим способ уменьшить чувство беспокойства. Во-первых, они выводят токсины, а во-вторых, обладают успокаивающим действием.

3. Бывайте на природе минимум 2 раза в неделю (ученые уже доказали, что навязчивые мысли покидают через полтора часа пребывания на свежем воздухе и активных пеших прогулок).

4. Дыхание и йога помогают тренировать мозг, чтобы справиться с тревожными мыслями. Йога – это отличный способ не только оставаться здоровым, но и уменьшить чувство беспокойства и стресс. Есть даже специальные позы, помогающие тем, кто страдает от беспокойства.

5. Пассифлора или страстоцвет

Пассифлора является одним из самых мощных и эффективных средств для лечения нервной системы. Содержит алкалоиды бета-карболин, которые действуют как ингибиторы МАО, т.е. так же, как лекарства от чувства тревоги. Если немного подробнее, то ингибиторы моноаминоксидазы – биологически активные вещества, способные ингибировать, замедлять действие фермента моноаминоксидазы, содержащийся в нервных окончаниях, препятствуя разрушению этим ферментом различных моноаминов, нейромедитаторов (серотонина, норадреналина, дофамина, фенилэтиламина, триптаминов, октопамина) и тем самым способствуя повышению их концентрации.

Вы можете попробовать пассифлору в виде чая, капсул / таблеток или экстракта.

6. Ромашка

Ромашка также обладает успокаивающим действием, помогает от тревоги и депрессии, обладает способностью естественным образом расслабить ум и способствует лучшему сну.

7. Лимонный бальзам (мелисса)

Доказано, что с помощью лимонного бальзама (мелиссы) устанавливается взаимодействие между никотиновым и мускариновым рецепторами и увеличивается активность ацетилхолина, который помогает успокаивать мысли. Содержащиеся в нем эвгенолы и терпены успокаивают и помогают от приступов паники. Лимонный бальзам наиболее часто используется в пищевых добавках.

8. Иланг-иланг

Когда вы чувствуете беспокойство, иланг-иланг не только успокоить вас, но и поможет вам стать более оптимистичной и жизнерадостной. Зажгите аромалампу и капните несколько капель иланг-иланга!

9. Лаванда

Лаванда (сушеная или в виде масла) является одним из наиболее эффективных трав для лечения тревоги. Вы можете класть мешочек с сушеной лавандой под подушку на ночь или добавить несколько капель масла лаванды в ванну, или использовать масло для тела, чтобы расслабляющий аромат лаванды оставался с вами в течение дня.

10. Магний

Магний является естественным успокаивающим минералом, который помогает ослабить беспокойство и депрессию, положительно влияя на нервную систему. Добавки магния являются отличным способом, чтобы сохранять спокойствие. И поверьте, если даже у нас нет беспокойства, он нам, девушкам, крайне необходим, поэтому обязательно добавьте его в свой рацион: более 90% из нас с вами испытывают его недостаток.:( На сегодняшний день восполнение дефицита магния является крупнейшей задачей здравоохранения во всем мире. А последствия – это и тревога, и беспокойство, и нарушения гормонального баланса:(, и высокое давление, и беспокойный сон. А плохой сон – это плохая выработка мелатонина, нашего главного антиоксиданта и гормона молодости.

11. Жирные кислоты Омега-3

Исследования показывают, что очень важно включить около 1-3 г жирных кислот Омега-3 в ежедневный рацион. Причина? Они фактически снижают уровень вызывающих стресс химических веществ в организме, таких, как адреналин и кортизол. Жирные кислоты Омега-3 содержатся в грецких орехах, семенах льна, тунце, лососе и добавках с рыбьим жиром.

Всем Красоты и Сияния! И, пожалуйста, заботьтесь о себе! Здоровье нервной системы очень важно!..