Вдогонку к статье об обретении стройности и живота моей мечты:) предлагаю 15 способов, которые я нашла, для того, чтобы ускорить метаболизм. Я сама пока делала акцент на Омега-3, йоге, пеших прогулках (их польза просто невероятна), здоровом завтраке, хорошем сне и отказе от алкоголя. Теперь обязательно добавлю остальное!
1. Пейте зеленый чай
Исследования показали, что содержащиеся в зеленом чае антиоксиданты (особенно катехин) помогают увеличить количество энергии, которую ваше тело расходует в процессе пищеварения.
2. Употребляйте жирные кислоты Омега-3
Еще одна причина любить авокадо, грецкие орехи, семена чиа, говядину травяного откорма и лосось. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и помогают регулировать уровень сахара в крови, следовательно они помогают организму также регулировать метаболизм.
3. Силовые тренировки
Нет, вы не должны стать культуристом. Но силовая тренировка вместо кардио один раз в неделю может помочь при замедленном метаболизме, связанном с возрастом.
4. Делайте йогу
Попробуйте Инь Йогу, включающую в себя некоторые простые, но эффективные движения, которые поддерживают обмен веществ и способствуют детоксикации через печень и желчный пузырь.
5. Бегайте или плавайте интервалами
Если вы бегун или пловец, несколько 30- или 60-секундных интервалов высокой интенсивности (один раз каждые пять минут или около того) помогут увеличить потребление кислорода и повысить работу ваших клеток для сжигания энергии.
6. Ешьте регулярными интервалами
Перекусы здоровой пищей помогают вашему метаболизму оставаться в уравновешенном состоянии и позволяют избежать резкого увеличения сахара в крови.
7. Здоровый завтрак
Ваш метаболизм замедляется во время сна и нуждается в пище, чтобы «проснуться». Употребляйте пищу, богатую с белком / жирными кислотами Омега-3 и здоровыми углеводами.
8. Ешьте достаточно
Отказ от калорий не помогает вашему метаболизму, на самом деле даже может повредить ему. Когда вы питаетесь недостаточно, ваш метаболизм замедляется и переходит в спящий режим. Вы должны питаться так, чтобы соответствовать вашей Базовой скорости метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя).
9. Защитите щитовидную железу
Пестициды, экологические токсины, химические очистители, Бисфенол А в пластиковых контейнерах, а также бесчисленное множество других вредных вещей, с которыми мы сталкиваемся каждый день, могут нарушить функцию щитовидной железы. Переключитесь на методы зеленой очистки, храните пищу в керамических банках и выбирайте органические продукты, когда это возможно, или, по крайней мере, вымойте их.
10. Ешьте больше протеина
Вашему телу требуется больше времени, чтобы переварить белки, а это означает, что оно затрачивает больше энергии, таким образом у вас будет высокая скорость метаболизма.
11. Делайте детокс
Использование соков один или два дня может помочь перезагрузить ваш метаболизм и пищеварение, но слишком долгое потребление соков может нанести ущерб метаболизму. Сделайте детокс, исключив рафинированный сахар, обработанные пищевые продукты, молочные продукты и / или глютен и сосредоточившись на здоровой пище, помогающей метаболизму.
12. Поддерживайте организм с помощью добавок
Поддерживающие щитовидную железу добавки, такие, как цинк, селен, кверцетин и витамины группы B, помогут стабилизировать реакцию инсулина и функцию щитовидной железы, сохраняя ваш метаболизм на здоровом уровне.
13. Хорошо высыпайтесь
В течение последних нескольких лет был проведен ряд исследований о взаимосвязи между сном и здоровым обменом веществ. Согласно им сон необходим, чтобы поддержать нормальное функционирование тела.
14. Ешьте острые продукты
Острая пища не только временно увеличить ваш метаболизм, но и поможет дольше оставаться сытым, однако эффект незначительный (и временный).
15. Не переусердствуйте с алкоголем
Сахар и кофеин в алкоголе оказывают вредное воздействие на ваш метаболизм. Алкоголь замедляет обмен веществ и резко увеличивает уровень сахара в крови. Он также ослабляет функцию мозга, является токсичным для печени и приводит к нарушению желудочно-кишечного тракта. Не слишком весело, правда? Ограничение потребления алкоголя окажет огромное влияние на ваше здоровье и метаболизм.
Всем Красоты, Сияния и великолепного метаболизма!
