You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

4 гормона стройности, о которых вы, скорее всего, не знаете!

О самых известных гормонах голода

я с интересом писала здесь и здесь, но каково было мое изумление, когда я узнала, что их горазде больше!

Итак, по порядку. Существуют определенные гормоны, обуславливающие, насколько сильно и часто мы ощущаем голод. О многих из них я очень хорошо знаю и слежу за ними, как могу:

1. Стараюсь избегать стресса, чтобы не пeрегружать надпочечники, а вместе с ними гормон стресса кортизол. Даже целую программу сделала о том, как снизить влияние стресса и увеличить нашу женскую резистентность к нему!

Имейте в виду, хотите обрести стройность – перво-наперво избавьтесь от стресса. Хронически повышенный уровень кортизола приводит к перееданию и набору веса. У женщин это заметно особенно в области живота.

Научитесь управлять стрессом с помощью медитаций, дыхания, физических нагрузок и полноценного сна. Если нужно, попросите помощи у близких. Принимайте пищу как минимум трижды в день, составляйте рацион так, чтобы в каждом блюде были белки, жиры, клетчатка и зелень.

2. Почти не ем сладкого, чтобы не провоцировать инсулин или «гормон хранения». Мне, конечно, везет, я не очень люблю мороженко, пироженки и пр. Раньше могла увлечься, а сейчас очень строго за этим слежу! Знание – сила))! Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, и благодаря ему клетки нашего тела способны получать глюкозу для энергии и дальнейшего ее хранения, при этом защищая жировые клетки от разрушения.

При нарушениях в работе гормона инсулина его уровень становится хронически высоким, возникают резистентность к инсулину, метаболический синдром, повышенное чувство голода и постоянное желание есть.

  • Чтобы ему помочь, необходимо радикально сократить потребление углеводов, что приведет к снижению производства инсулина.
  • Фруктозы в рационе также повышают уровень гормона и приводят к резистентности. Отказывайтесь от сладких фруктов и сухофруктов.
  • Кроме того, нужно регулярно тренироваться. Это поможет сжечь запасы гликогена и увеличить активность инсулина в скелетной мышечной ткани. Я отказалась водить машину, езжу на велике и приглядываю для себя самокат, делаю Инь Йогу (активной ее так-то не назовешь, но аппетит она, как и любая другая йога, снижает).

3. Давно исключила вредные жиры, чтобы поддержать лептин (про него, а также про методы его перезагрузки, очень подробно здесь). Но напомню, что лептин производится жировыми клетками и вовремя оповещает мозг о том, что жира в организме достаточно, чем, собственно, и предотвращает переедание.

В случае воспаления, ожирения, хронически повышенного уровня инсулина лептин выходит из строя, и его сигнал больше не воспринимается мозгом, а мы при этом продолжаем есть.

Для того, чтобы ему помочь, старайтесь избегать продуктов, вызывающих воспаление (колбаса, ветчина, копчености, жареное), и употребляйте больше здоровых Омега-3 жирных кислот. Недостаточное количество сна приводит к снижению уровня лептина, а регулярные физические нагрузки повышают чувствительность к нему.

4. Конечно, мало ем углеводов, поддерживая грелин или гормон голода. Его уровень трагически растет, когда желудок пуст, а его выработка останавливается, когда он наполнен и растянут. Таким образом, перед едой наблюдается самый высокий уровень грелина, а через час после нее – самый низкий.

Если с ним что-то не так, то уровень грелина не снижается, а значит, мозг не получает сигнала о том, что пора прекратить есть. Именно это показало одно из исследований людей, страдающих ожирением…

Чтобы ему помочь, употребляйте меньше быстрых углеводов, сахара и особенно сладких газированных напитков – они увеличивают чувство голода, но не наполняют желудок. При каждом приеме пищи ешьте белок, особенно во время завтрака, это поможет вам насытиться. Также налегайте на клетчатку, которая благодаря своему объему и способности набухать будет быстро заполнять желудок.

5. Слежу за эстрогеном. О том, как сделать его перезагрузку, читайте здесь. А главное – слежу за печенью! Она играет важнейшую роль в гормональной системе (об этом читайте здесь). Если ее регулярно перегружать, то гормональные сбои неминуемы!

Но в деле стройности есть еще важная четверка, о которой нам надо знать!

  • Глюкагоноподобный пептид-1 – гормон наполненности

Функция: 

Этот гормон производится в момент, когда пища попадает в кишечник, оповещая мозгу о том, что он уже полон.

Дисфункция:

Хроническое воспаление снижает уровень этого гормона, поэтому сигнал мозгу о сытости нарушается, и мы частенько переедаем.

Что же делать?

Очевидно, что в первую очередь нужно избегать продуктов, вызывающих воспаление, полезно также принимать пробиотики, употреблять высокобелковую пищу и зеленые листовые овощи, повышающие уровень глюкагоноподобного пептида-1.

  • Холецистокинин – гормон насыщения

Функция: 

Этот гормон производится клетками желудочно-кишечного тракта и нервной системы, его высвобождение происходит в двенадцатиперстной кишке. Он стимулирует работу поджелудочной железы, а также сокращение желчного пузыря и секрецию желудочного сока. Благодаря этому гормону замедляется опустошение желудка и снижается потребление энергии.

Дисфункция:

Чрезмерное производство этого гормона снижает уровень энергии, заставляя вас чувствовать себя вялой и апатичной. Часто такая ситуация связана с синдромом раздраженной кишки.

Что же делать?

Исследования показывают, что потребление диетического белка, который непосредственно взаимодействует с гормоном, способствует правильной реакции организма на сытость. Жиры в свою очередь запускают высвобождение гормона, а клетчатка может даже удвоить его производство.

  • Пептид YY – гормон контроля

Функция: 

Работая в желудочно-кишечном тракте, этот гормон контролирует и снижает аппетит.

Дисфункция:

Резистентность к инсулину и хронически повышенный уровень сахара в крови снижает производство гормона пептида YY.

Что же делать?

Следует стабилизировать уровень сахара в крови, снизив потребление быстрых углеводов, увеличивающих производство гормона так же, как белковые продукты и клетчатка.

  • Нейропептид Y – стимулирующий гормон

Функция:

Этот гормон вырабатывается мозгом и нервной системой, он же вызывает у нас тягу к углеводам.

Дисфункция:

Стресс провоцирует чрезмерное производство гормона, а это ведет к повышенному аппетиту и перееданию.

Что же делать?

Голодание, недоедание или ограничивающая диета с низким содержанием белка способны стимулировать выработку нейропептида Y. Поэтому важно каждый прием пищи есть сбалансированные по своему составу блюда, а если голодаете, то делать это с перерывами и очень осторожно. 

Всем Красоты, Сияния и стройности!

В статье использованы материалы https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-feeling-hungry-all-the-time-hunger-hormones-kelly-leveque.

 

Желаете пробудить свою Красоту?

Подписывайтесь и следите за новостями

fb_group

Последние записи

Песня племени Навахо

Я иду - впереди меня Красота.
Я иду - позади меня Красота.
Я иду - надо мною Красота.
Я иду - подо мною Красота.
С востока ко мне возвратилась Красота.
С юга ко мне возвратилась Красота.
С запада ко мне возвратилась Красота.
С севера ко мне возвратилась Красота.
От зенита небес ко мне возвратилась Красота.
От недр земли ко мне возвратилась Красота.
Со всех сторон вокруг меня возвратилась Красота.

chitajka
error: