Сегодня ученые активно изучают тему старения и ищут способы его замедления. А мы сидим и ждем, когда, наконец, они найдут что-то суперское и совершенно безвредное)))

Исследуя долголетие, отвечая на вопрос как не смотря на био возраст выглядеть молодо и чувствовать себя превосходно, они обращаются к теме теломер.

Теломеры — части хромосом, отвечающие за старение, при этом существует вполне обоснованное предположение о том, что найдя способ увеличить их длину, можно успешно избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и даже рака.

Для нас, девушек, которые хотят оставаться юными в любом возрасте есть прекрасная новость: существует множество аспектов образа жизни, изменив которые, можно сделать теломеры длиннее. 

Рассмотрим 4 способа оставаться молодой:

Управление стрессом и снижение его уровня

Несколько исследований подтвердили связь хронического стресса со снижением длины теломер. В 2004 году было проведено одно из них, в котором сравнивались здоровые женщины, у которых были здоровые дети, и те, чьи дети постоянно и хронически болели. Теломеры последних выглядели и вели себя так, будто они на 10 лет старше.

Другое исследование, проведенное с участием афроамериканских мальчиков, показало, что теломеры тех, кто жил в стрессовых условиях, на 40% короче, чем у мальчиков из благополучных семей.

Хронический стресс буквально укорачивает нам жизнь, а не просто портит настроение. Регулярно занимаясь физическими нагрузками, высыпаясь и ежедневно посвящая хоть немного времени себе, мы можем избавиться от стресса и существенно снизить тревожность.

И не забывайте, что в октябре стартует мой обновленный тренинг «Антистресс в большом городе» — следите за новостями!

Регулярные тренировки

Все мы знаем, что умеренные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и фигуру на должном уровне, повышают уровень энергии и, что немаловажно, счастья) Но есть еще одна достаточно весомая причина тренироваться.

Недавнее исследование показало, что люди, которые хоть немного занимаются спортом, имеют примерно на 3% меньше шансов заполучить суперкороткие теломеры по сравнению с теми, кто не тренируется вообще. Выявлено, что у бегунов они на 75% длиннее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Таким образом, чем больше человек вовлечен в спорт, тем длиннее его теломеры, и наиболее явно эта связь видна у людей среднего возраста.

Все написанное вовсе не говорит о том, что нам нужно стать профессионалами и тренироваться по несколько часов каждый день, но умеренные и регулярные физические нагрузки определеннл помогают теломерам быть длиннее, а нам счастливее.

Разнообразный рацион, полный витаминов и антиоксидантов

Витаминная пища помогает защищать клетки и их теломеры от повреждений вследствие окисления. В то же время пища, богатая антиоксидантами (ягоды, артишоки), помогает замедлить старение и предотвратить повреждение клеток.

Если же ваш рацион не способен удовлетворить потребность организма в витаминах, можно принимать их в качестве добавки. Исследование показало, что у женщин, которые регулярно принимали мультивитаминные комплексы, теломеры на 5% длиннее, чем у тех, кто этого не делал. Однако также стоит понимать, что добавки не способны полноценно заменить настоящую полезную пищу. 

Продукты с высоким содержанием витаминов Е и С способствуют удлинению теломер, поэтому употребляйте апельсины, перец и кале для получения максимального количества витамина С и миндаль, шпинат и батат для пополнения запасов витамина Е в организме. Кроме того, избегайте чрезмерного количества сладостей и исключите из рациона обработанную пищу, ведь подтверждена связь между потреблением сладкой содовой и укорачиванием теломер.

А также обязательны витамины В6, В12 и фолиевая кислота (поддержка теломер), витамин Д (повышает активность теломеразы), каротиноиды!

Стретчинг, разные виды йоги и медитация

Исследование 2014 года показало, что люди, практикующие йогу и медитацию на регулярной основе, имеют более длинные теломеры. А в 2008 году было отмечено увеличение активности теломеразы среди мужчин, которые в течение трех месяцев придерживались вегетарианской диеты, выполняли аэробные упражнения, занимались управлением стресса, в том числе и йогой.

В принципе йога, пилатес, инь йога очень полезны для растяжения соединительной ткани (наш мягкий каркас), а та в свою очередь наполнена гиалуоронкой, коллагеном и эластином, и занимаясь растяжкой и раскрывая соединительные ткани (фасции), мы увлажням наш каркас и наше тело.

Сама Нобелевская лауреат г- жа Блэкборн занимается влиянием медитации на длину теломер и подтверждает, необходимость медитации (об этом здесь)

Ожидая раскрытия наукой тайны теломер и их действия на организм, мы можем самостоятельно влиять на их длину и совершать положительные изменения в своей жизни. 

Всем красоты, сияния и юности души и тела))