Отличные рекомендации, когда, как и где и с кем, принимаем основные витаминки и минералки — сохраняем свою стройность, обретаем силы, повышаем иммунитет и восполняем другие наши потребности нашего организма! Самые важные правила приема ключевых нутриентов!

Дело в том, что некоторые витамины лучше усваиваются организмом, если их принимать с пищей, другие лучше пить на голодный желудок, третьи только утром, четвертые только ночью))). А также принимая витамины в различных комбинациях, можно извлечь из них большую пользую, чем по отдельности.

Для получения максимального эффекта от каждой добавки нужно учитывать особенности взаимодействия их между собой и с организмом в целом.

Сегодня о самых распространенных витаминках и минералках: В12, С, железо, цинк, витамин Е, А, D, кальций и другие!

Утром 

натощак:

• Витамин В12 – способствует повышению уровня энергии, а потому лучше всего его принимать в утренние часы. Идеально сочетается с витамином В1 и медью.
• Витамин С – можно принимать вместе с витамином В12, Е, А и цинком.
• Железо – не стоит его сочетать с цинком, витамином Е, марганцем и кальцием.

В полдень 

во время еды:

• Цинк – хорошо сочетается с приемом витамина А, С и В12, при этом следует избегать дуэта с железом, медью и витамином В9.
• Мультивитаминный комплекс —  если вы не принимаете больше никаких добавок, кроме мультивитаминных, разделите капсулу на две части, выпейте одну утром, а другую вечером.
• Витамин Е – хорошо сочетается с селеном, витамином А и С, плохо совместим с железом.
• Витамин А – можно принимать вместе с витаминами С, Е и цинком.

Вечером

натощак:

• Магний – помогает успокоиться и расслабиться, а потому его удобно употреблять перед сном. Хорошо сочетается с витамином В6, объединение же с кальцием увеличивает абсорбцию.

во время еды:

• Витамин D – повышает всасываемость кальция.
• Кальций – не рекомендуется принимать вместе с цинком и железом.
• Пробиотики – способствуют улучшению пищеварения, а потому принимаются примерно через два часа после ужина.
• Рыбий жир (омега-3) – хорошо сочетается с витамином D.

Не всегда выходит получить максимальную пользу от каждой конкретной добавки, если их в вашем рационе слишком много. Начните с той, дефицит которой в вашем организме  наибольший, затем добавьте несколько второстепенных. Кроме того, на абсорбцию таки добавок также может повлиять параллельный прием медицинских препаратов и уровень вашей физической активности. 

Всем Красоты и сияния!