Про очень полезные овощные соки, которые буквально чистят нашу кожу здесь, а сейчас более общие рекоменды про помощь при различных воспалениях кожи. И помним, что воспаление — это всегда перегрев системы организма, а значит, нам надо ее охлаждать. А охлаждает все, что нас успокаивает: зеленые фрукты — овощи, медитации, прогулки, релакс музыка и конечно полное отсутствие стресса (он самый главный нагреватель).
Итак, несколько самых — самых правил, которые снижают воспаления и способствуют обновлению кожи, разработанные специалистами по нутрициологии (читаем здесь),на основании многочисленных исследований:
1. Наша пища должна иметь низкий глекимический индекс, так как он снижает воспаление.
Напоминалка: низкий гликемический индекс — это показатель, который определяет насколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким гликемическим индексом. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.
Кроме того, питание с низким глекимическим индексом показывает стойкую обратную связь с акне. Исследования показывают, что такое питание снижает воспаление, а также количество гормонов, провоцирующих акне, и уменьшает производство кожей масла. Уже не говоря о том, что происходит снижение веса.
Что делаем: заменяем «изысканные» зерновые культуры на цельнозерновые, такие как лебеда, булгур, гречиха и овес. А также оставляем кожуру на любимых фруктах и овощах.
2. Исключаем коровье молоко.
Многочисленные исследования, демонстрируют устойчивую связь между потреблением молока и увеличением акне. Кисломолочные же продукты, с другой стороны, способствуют снижению акне и воспалений.
что делаем: не пьем молоко, а пьем кисломолочные продукты, такие как простой йогурт и кефир.
3. Едим продукты, богатые цинком.
Цинк является крайне важным минералом для здоровья в целом, как он является частью сотни ферментативных реакций в нашем организме. В частности, он очень важен для здоровья кожи, а диеты с высоким содержанием этого минерала может помочь облегчить акне.
Что едим: кроме мяса и устриц, он содержится в кунжуте, тыкве, нуте и чечевице.
4. Едим продукты, богатые витамином А.
Витамин А необходим для оптимального роста и регенерации клеток, и сильно влияет на здоровье нашей кожи. Он также играет важную роль в качестве антиоксиданта, обладая противовоспалительным действием.
Что едим: красные, оранжевые или желтые фрукты и овощи, зелень, а также мясо животных.
5. Усиливаем свой микробиом.
Самая интересная и важная тема на сегодня, на мой взгляд, это кишечник и его огромная, ранее недооцененная роль и в эндокринной системе, и в здоровье организма в целом. Повторяться не буду, об этом в каждой второй моей статье, а также здесь. Так что от него зависит в принципе все:))) Поэтому пробиотики сегодня это обязательная часть рациона, и они играют решающую роль в деле чистой и здоровой кожи.
Что едим: р е г у л я р н о едим йогурт, кефир, квашеною капусту, да даже чайный гриб.Также богаты пробиотиками семена чиа, льняные семечки и овес, они обеспечивают энергию для дружественных бактерий.
6. Кроме того, нам необходим сон, не меньше 8 часов в сутки. Особенно спим с 12 ночи до 3-х, в это время синтезируется мелатонин, который играет важную роль в нашем иммунитете.
7. И находим время на дыхательные практики. Они также стимулируют клеточное обновление, процессы регенерации клеток всего организма, и кожи в том числе, а также способствуют очищению крови.
Хорошего настроения и сияния, как внутреннего, так и внешнего:)!
