You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

7 правил, которые помогут избежать гриппа и простуды

Думаете грипп неизбежен?!

Как бы не так:) Сегодня выясняем, что нам необходимо, чтобы зимой избежать гриппа и радоваться жизни и оставаться здоровой!

Основные причины нашей уязвимости к простудным заболеваниям это:

  • слабая иммунная система
  • дефицит полезных нутриентов в организме
  • недостаток сна
  • пребывание в состоянии стресса
  • постоянное воздействие токсинов из окружающей среды и пищи

Как уберечь наших любимых близких и самим избежать простуды и гриппа, и даже улучшить качество жизни и здоровье в целом? Соблюдайте следующие правила:

1. Употребляйте здоровую пищу

Под понятием здоровой имеется ввиду пища, выращенная в естественных условиях, подверженная наименьшей обработке в процессе транспортировки, производства и хранения. К ней относятся свежие овощи и фрукты, орехи и семечки, бобовые, мясо, выращенное в домашних хозяйствах. Такие продукты не только обогащают организм всеми необходимыми нутриентами, но также не засоряют его токсинами и химикатами.

2. Тренируйтесь

Регулярные физические нагрузки – лучший способ оздоровиться и не заболеть в период эпидемии гриппа. Исследования показали, что 30-минутная тренировка 3-4 раза в неделю является лучшим способом укрепления иммунной системы, большие нагрузки могут подействовать в обратном направлении, так как сильно истощают организм.

3. Хорошо высыпайтесь

Исследования показывают, что регулярный недосып отражается на нас проблемами со здоровьем и невозможностью потери лишнего веса. 9 часов ежедневного непрерывного сна будут поддерживать иммунную систему на должном уровне и помогут вам стойко преодолеть сезонные эпидемии. Если вам трудно заснуть, то принимайте растительные капсулы для сна (в составе д.б. растительный триптофан, пассифлора, мелисса, валериана, пустырник и др.), делайте вот этот комплекс йоги.

4. Справьтесь со стрессом

Согласно недавним исследованиями, 80% наших проблем со здоровьем связаны со стрессом. Лучше всего совладать с тревогой и стрессом через приятные эмоции, наслаждаясь жизнью и находя время для радости. Слушайте свою любимую музыку, посетите театр или кино, займитесь любимым спортом и проведите время с семьей, – делайте то, что приносит вам истинное удовольствие. Запишитесь на мой курс «Антистресс», он стартует в конце октября)

5. Запаситесь витамином D

Раньше считалось, что этот витамин полезен исключительно для костной системы, сейчас уже доказано, что его дефицит влияет на наше здоровье во многих аспектах, в том числе и на иммунитет (подробно о нем здесь). Способы получения этого витамина немногочисленны, самый эффективный и естественный – через солнечные лучи, однако загорать следует умеренно, оберегая свою кожу от ожогов. В холодное время года, когда солнца светит значительно меньше, можно принимать витамин D в виде добавки.

6. Принимайте витаминки, ешьте волшебные грибочки:))

Прежде всего имеются в виду витамины, полученные из натуральных продуктов в виде экстрактов, а не их синтетические аналоги. Наш организм распознает их быстрее и усваивает гораздо эффективнее. Из обязательного: витамин С, витамин В6 (способствует усвоению жирных кислот, принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в организме), витамин Е (мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекцией), цинк, селен.

Экстракты грибов (про них я пишу много), содержащие грибы рейши, майтаке и / или шиитаке, обладают мощном противовирусном эффектом и модулируют иммунную систему. Недавние исследования показывают, что экстракты грибов препятствуют росту опухоли и могут защитить от рака. Ищите их в капсулах или жидких экстрактах, с комбинациями нескольких разновидностей грибов и других иммуномодулирующих ингредиентов.

И обратите внимание на N-ацетилцистеин (NAC) — используется печенью для образования глутатиона, основного антиоксиданта организма, который имеет решающее значение для иммунного здоровья. В ряде исследований указана способность NAC регулировать и усиливать активность иммунной системы. Ищите его в капсулах и таблетках отдельно или в сочетании с антиоксидантами, травами и другими иммуноактивными ингредиентами. Для того, чтобы укрепить энергетику печени, гормональную систему и другие, примите участие в моем курсе 5 элементов женского здоровья.

7. Сократите потребление сахара

Если вы хотите сохранить здоровье, то в этом случае сахар является не лучшим выбором. Он ослабляет иммунную систему и создает питательную микрофлору для роста бактерий. Отказ от употребления сахара и всяческих сладостей, или хотя бы сокращение их потребления, является хорошим подспорьем для крепкого здоровья, особенно если вы находитесь в состоянии стресса, и особенно в сезон эпидемии гриппа. При этом вам не нужно полностью отказываться от десертов, используйте для них натуральные подсластители, такие как стевия или мед, но тоже в умеренном количестве. Не обращайте внимания на искусственные подсластители, они – абсолютное зло для нашего здоровья. Как отказаться от сахара читайте здесь.

В следующей статье собираем средства первой необходимости, если грипп все — таки случился.

Всем красоты, сияния и крепкого здоровья вам и вашим близким!

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

Специальное предложение до 15.10.18 на ВСЕ наши курсы

СКИДКА 10%

запишись сейчас и получи
Получить скидку
Мы не делаем рассылки, только уведомления о новых курсах. 
close-link
error: