Notice: Undefined property: wpsociallikes::$is_excerpt in /opt/www/vhost/themindfulbeauty.com/wp-content/plugins/wp-social-likes/wp-social-likes.php on line 281
Согласно недавно опубликованным результатам 12 недельного исследования, проведенного специалистами Университета Макмастера в Онтарио, одна минута интенсивной нагрузки в течение 10-минутной тренировки в более спокойном темпе по оздоровительному эффекту сравнима с 45-минутной тренировкой в среднем темпе. В результате этой минуты формируется выносливость, повышается уровень инсулина в крови, изменяется мышечная структура, организм получает аэробную нагрузку.
Канадские физиологи из Университета Макмастер выяснили, что минута упражнений на пределе выносливости может заменить 50 минут тренировок – для сердечно-сосудистой системы результат будет одинаковым (Just 1 minute of intense exercise produces health benefits similar to 50 minutes of moderate exercise). Минута распределяется на три отрезка по 20 секунд, растянутых на 10-минутную тренировку.
Исследователи сравнивали спринт-тренировки (sprint interval training, SIT) с тренировками средней эффективности (moderate-intensity continuous training, MICT). Для этого группа из 27 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 12 недель занималась тренировками на велотренажерах по различным методикам.
Часть группы занималась по методу SIT, где используется три 20-секундные интервала, предназначенных для «выкладки» в полную силу. До и после каждого интервала идет 2-минутный разминочный.
Другая часть занималась более классическими тренировками MICT, где 45 минут необходимо крутить педали, доводя пульс до 70% от максимума. До тренировки полагалось делать 2-минутную разминку, а после – 3-минутную заминку.
Контрольная группа людей, изучаемых в эксперименте, не участвовала в тренировках.
Измерение проводилось по таким индикаторам здоровья, как чувствительность к инсулину и кардиореспираторное состояние. После 12 недель тренировок у представителей обеих тренировавшихся групп отмечены поразительно схожие признаки прогресса. Кардиореспираторное состояние измерялось по пиковому поглощению кислорода – у обеих групп оно увеличилось на 19%.
«Большинство людей жалуется на нехватку времени как главный фактор, препятствующий их физической активности, – говорит ведущий автор исследования, кинезиолог, профессор Мартин Гибала (Martin Gibala). – Наш подход доказывает, что вы можете выбрать интервальные тренировки, которые по времени будут более эффективными, а по результатам – сравнимыми с традиционными. При этом основной принцип тренировок сохраняется вне зависимости от их вида. Бег вверх по лестнице в обеденный перерыв также может быть эффективным физкультурным занятием».
Хорошие новости?
Нам теперь не надо потеть в спортзале и медленно и печально 3 часа крутить педальки велика по парку. А всего лишь 10 минут, из которых 1 минута на пределе — и мы свободны, можем нырять обратно в интернет или возвращаться в семью:). Конечно, я шучу, кроме похудения и улучшения физической формы, мы занимаемся спортом по многим другим причинам, в частности, снимаем стресс, но и в этом случае интервальная тренировка полезнее (об этом здесь).
Всем Красоты, Сияния и полезных физических нагрузок!
