You dont have javascript enabled! Please download Google Chrome!

Не забываем о том, что мы должны сиять! Рацион

Напоминалка про витаминки и минералки для оджаса или сияния кожи.

Итак, для того, чтобы наше личико сияло:), включаем следующее в свой ежедневный рацион:

Витамин А. Помогает формировать новые клетки кожи. Источники: морковь, рыбий жир и яичные желтки.

ovoshnoj_sok

Витамин B. Сохраняет кожу гладкой и эластичной, содержится в жирной рыбе, яйцах, соевых продуктах и цельнозерновых.

vitamin_b

Витамин С. Необходим для производства коллагена, сохраняет кожу эластичной и предотвращает потерю тургора кожи. Где берем: в цитрусовых, цветной капусте, папайе, помидорах, сладком перце и клубнике.

limon

Цинк. Является жизненно важным для иммунной системы, дефицит способствует тусклому цвету лица. Где берем: в семенах подсолнечника, морепродуктах (особенно в устрицах), твердых сортах сыра, красном мясе, пивных дрожжах, грибах, яйцах и цельнозерновых.

ryiba-i-moreproduktyi1

Антиоксиданты – наши главные антистарители и защитники от свободных радикалов. Источники: черника, малина, ягоды асаи и годжи, зеленый чай и сырой какао.

spinach-and-frozen-berries

Обязательные Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Снизят воспаление, помогут новым клеткам вырасти и проуправляют:) жирами в нашем организме. Источники: орехи и семена (особенно грецкие орехи и чиа), авокадо, кокосовое масло, маслины и оливковое насло, жирная рыба, тахини (кунжутная паста), семена льна.

Avocados-and-limes

Пробиотики или полезные бактерии, если вы можете употреблять молоко: молочные продукты, йогурты.

20090921-probiotik

«Рацион например»:

Завтрак: овсянка с  черникой или другими ягодами и ложкой льняных семечек с грецкими орехами; пробиотический йогурт.

images-48

Перекус: свежевыжатый апельсиновый или зеленый овощной сок с семенами чиа.

csykk2rk47699

Обед: ржаной цельнозерновой хлебец с авокадо, помидоркой, капустой и ложка хумуса или тахини. Салат из зелени с оливковым маслом.

mix_salaty3

Не забываем про зеленый чай.

photo2

Перекус: грецкие орехи, ягоды годжи, миндаль, бразильские орехи.

url-2

Ужин: лосось на гриле с овощами на гриле с лимонным соком, можно добавить дикий рис.

d9ebcc86-89ca-49f0-89df-e4db970067dd_w600_h0_p

Десерт:  пробиотический йогурт с ягоодами.

608d6f98e1160dc599bf61a766cfb1f308c64616_750

Вот так вкусно, красиво и полезно!

Всем отличного настроения и хороших новостей!:)

Ольга MindfulBeauty

Наши курсы и тренинги Осознанного Равновесия:

ОБ АВТОРЕ

About

Привет! Я Ольга Шарипова - дипломированный психолог, профессиональный тренер и коуч. Автор уникального курса по женской энергетике mindful&balanced. Помогаю строить карьеру, добиваться успеха, раскрывать ресурсы во всех областях жизни. Этот блог о красоте тела и души, о поиске гармонии и баланса в любых жизненных обстоятельствах, и в этом мне помогает Инь Йога, аюрведические практики и, конечно, ароматерапия. Больше обо мне...

КАТЕГОРИИ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

FACEBOOK

INSTAGRAM

error: